Implementar oito práticas saudáveis em sua vida pode ter um grande impacto em sua saúde a longo prazo. Ignorá-los pode arruiná-lo.
Introdução
Ao longo dos anos, tratei muitas pessoas que parecem ter o baralho empilhado contra elas, fazendo com que sofram de problemas de saúde com os quais as pessoas de sua idade geralmente não precisam se preocupar.
No entanto, a maioria dos pacientes que atendo com problemas crônicos de saúde os desenvolveu lentamente durante um longo período, minimizando a importância da prevenção. Uma mentalidade preventiva pode evitar que questões menores se tornem mais sérias e se tornem problemas crônicos de saúde.
Prestar atenção às oito práticas saudáveis a seguir pode impactar principalmente sua saúde a longo prazo. Ignorá-los pode arruiná-lo.
1. Hidratação
Cerca de 55% a 60% do corpo humano adulto é água. A desidratação ocorre quando usamos mais fluidos corporais do que o que ingerimos e nosso corpo é incapaz de realizar funções normais.
“A desidratação pode levar a muitos problemas diferentes, incluindo diminuição da função renal e danos nos rins, problemas de pele, infecções, aumento da gravidade da artrite, diminuição da motivação e até diminuição das habilidades gerais de vida”, disse Kristen Harbin, em Lynchburg, Virgínia.
“É um motivo comum de hospitalizações e pode ser fatal em estágios avançados”, disse ela.
É essencial manter a água sempre à mão e até tratá-la como receita médica para garantir o consumo adequado. “Muitas pessoas não gostam do ‘sabor’ da água, mas você não precisa necessariamente gostar de beber água para ingerir as quantidades adequadas”, disse Harbin.
Ela recomenda o uso de aromatizantes para tornar a água mais palatável, se necessário. Algo essencial não é somente ingerir água, mas água com os minerais essenciais, o que pode ser feito através de água de fonte mineral, em inglês (Spring) e também se necessário acrescentar um sachê de Hydrolift.
A quantidade adequada de ingestão de água varia de acordo com a fonte, mas uma fórmula simples funciona para muitas pessoas: divida seu peso corporal ao meio para determinar o número de onças de água que você deve beber por dia. Por exemplo, uma pessoa saudável de 200 quilos precisaria consumir cerca de 100 onças de água por dia (ou 12,5 xícaras).
2. Postura
Uma boa postura é como uma boa base para a sua casa: tudo se constrói sobre ela. Clinicamente, muitas vezes temos que contornar as limitações impostas pela má postura. Um problema com o qual nos deparamos com frequência é a cifose, ou o arredondamento para frente ou curvatura da parte superior das costas.
Muitas coisas podem contribuir para a cifose, mas fraqueza muscular e maus hábitos posturais são causas comuns. É tão prevalente que até 40% das pessoas com mais de 60 anos têm algum grau de cifose.
Essa condição pode fazer com que você se incline para frente com a cabeça em uma posição curvada. Posturas de cabeça para frente podem colocar uma grande tensão em seu pescoço e costas, causando músculos rígidos e dor nas costas, às vezes ao ponto de precisar de cirurgia.
Exercícios projetados para fortalecer os músculos posturais podem ajudar a prevenir a cifose, evitar a dor e manter a saúde postural forte.
3. Sono
Um bom sono é essencial para uma boa saúde, mas milhões de indivíduos não se cansam disso. A tecnologia está fazendo um ótimo trabalho em arruinar os padrões de sono de um número surpreendente de pessoas, com as crianças sendo as mais afetadas.
Ficar sem dormir o suficiente não só deixa você cansado, mas também contribui para problemas crônicos de saúde, incluindo pressão alta, colesterol alto, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, doença renal, doença cardíaca, derrame, obesidade, câncer colorretal e depressão. Também pode afetar negativamente as atividades escolares e o desempenho no local de trabalho.
Fechar os olhos por períodos mais longos pode ajudar a fechar as portas para doenças crônicas. A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono por noite, mas a quantidade recomendada varia de acordo com a idade. Estabelecer um cronograma firme para ir para a cama pode ajudar a garantir que você tenha um sono adequado.
Evitar eletrônicos no final da noite pode ajudá-lo a evitar armadilhas de tempo e garantir que você chegue à cama a tempo. Em suma, não economize no sono. É uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo.
4. Estresse
O estresse crônico é um assassino – e de mais de uma maneira. Pode nos deixar ansiosos e sem conseguir dormir. Pode aumentar a pressão arterial, desencadeando derrames e ataques cardíacos.
Os médicos costumam perguntar sobre o estresse durante as visitas ao consultório e, no início, pode parecer uma pergunta um pouco delicada. O estresse é muito sério, no entanto, e pode ser bastante complexo por natureza. O estresse afeta tantas áreas do corpo humano que seria necessário um artigo totalmente separado para sequer esperar cobri-las.
Existem muitos caminhos para lidar com o estresse, incluindo aconselhamento, exercícios e movimentos, respiração, passeios, praticar gratidão e programas de assistência ao funcionário no local de trabalho, mas o primeiro passo para determinar como lidar com o estresse é dedicar tempo para identificar as causas do estresse e, em seguida, determinar cursos de ação que podem ajudá-lo a lidar com ele.
5. Dieta
A obesidade pode ser uma questão delicada, mas sejamos muito claros: o corpo humano sofre com o excesso de peso, até o ponto da mortalidade. A gordura pode deixá-lo liso.
Além da obesidade, muitas pessoas não conseguem entender os caprichos de uma má alimentação, especialmente como ela pode atuar na exacerbação de doenças como pressão alta, diabetes, depressão e demência.
Comer de forma saudável não é fácil em um mundo repleto de alimentos saborosos, mas nutricionalmente deficientes. Vários outros fatores influenciam os hábitos alimentares, incluindo estresse, genética e trauma. Enquanto algumas pessoas têm força de vontade e motivação para recuperar o controle de seus hábitos alimentares e peso, a maioria de nós precisa de uma pequena ajuda.
As melhores abordagens geralmente começam consultando profissionais como médicos, nutricionistas ou nutricionistas integrativos e personal trainers. Esses profissionais treinados podem ajudar a fornecer o conhecimento, as habilidades e a motivação para implementar uma dieta saudável e um regime de exercícios com sucesso.
6. Exercício
Sentar é o novo fumo, e as pessoas estão sentadas muito. O adulto médio passa cerca de 7,7 horas por dia sendo sedentário. No ambiente de reabilitação, muitas vezes temos que reabilitar pacientes que eram sedentários antes mesmo da hospitalização.
Há uma cascata fisiológica relacionada à inatividade crônica. O comportamento sedentário leva a três problemas: diminuição da função cardíaca, vascular e muscular. Esse comportamento leva à diminuição da saúde cardiorrespiratória, fadiga constante, diminuição da força muscular total e doenças crônicas.
O National Institutes of Health (NIH) recomenda pelo menos 150 minutos de exercício semanal. Minha recomendação é de 30 minutos por dia. Embora possa parecer difícil no início, o exercício regular é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde a longo prazo.
7. Saúde Bucal
A maioria das pessoas teme as cáries e a inevitável visita ao dentista. Além das cáries, no entanto, a má higiene bucal pode levar a consequências graves e duradouras. A má saúde bucal pode levar à doença periodontal, levando à perda de dentes e próteses.
As próteses dentárias podem ser altamente problemáticas do ponto de vista clínico. Manter seus dentes originais é um dos melhores investimentos que você pode fazer em sua qualidade de vida a longo prazo.
A má higiene bucal também pode desencadear outros problemas. “A pesquisa está ligando cada vez mais a má higiene bucal a doenças cardíacas, diabetes, demência e baixo peso ao nascer”, disse a dentista Shannon Keesee. Uma boa higiene não só preserva os dentes, mas também a saúde em geral.
A melhor forma de garantir uma boa saúde bucal é agendar visitas regulares ao dentista e seguir as recomendações dos dentistas, principalmente na hora da escovação.
8. Consultas Médicas
Muitas pessoas só fazem consultas médicas quando algo está errado. Embora os médicos possam ser hábeis em corrigir problemas, eles podem ser igualmente bons em nos ajudar a evitá-los.
Centenas de pacientes desejaram ter sido proativos em visitar seus médicos antes que os problemas progredissem.
Pular visitas de bem-estar ao consultório do seu médico é uma má ideia. Ignorar problemas pode permitir que doenças graves como câncer, diabetes e pressão alta se desenvolvam silenciosamente e sem controle. Eventualmente, os danos podem ser irreversíveis, afetando sua qualidade de vida e independência funcional.
Mesmo a pressão alta grave pode ser assintomática. O diabetes não controlado pode causar danos extensos aos seus órgãos, vasos sanguíneos e nervos, e todos sabemos o que o câncer pode fazer.
Então, por favor, não espere.
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