A prevenção imunológica se concentra no fortalecimento da função imunológica por meio da redução do estresse e da ansiedade, com recomendações muito precisas sobre como fazer isso.
RESUMO DA HISTÓRIA
- A ansiedade é uma resposta fisiológica a uma ameaça que aumenta seus níveis de citocinas inflamatórias. Se o seu corpo está inflamado, você vai se sentir ansioso
- As citocinas são pequenas proteínas que servem para regular diferentes tecidos. Existem citocinas pró-inflamatórias e anti-inflamatórias. As citocinas têm relevância específica para doenças como a COVID-19, pois modulam o sistema imunológico e sua função
- Ao reduzir ou resolver o estresse e a ansiedade, você reduz os níveis de citocinas inflamatórias, permitindo assim que seu sistema imunológico funcione melhor
- Os alimentos processados causam inflamação, em parte pelo aumento da resistência à insulina, o que aumenta a produção de citocinas inflamatórias, e em parte porque são carregados com óleos de sementes vegetais ômega-6 processados industrialmente pró-inflamatórios
- As estratégias que ativarão o nervo vago, que induz o relaxamento e diminui os marcadores inflamatórios, incluem escrita expressiva, sono de qualidade, prática de perdão, alimentação com restrição de tempo e suplementação com cetonas exógenas
Introdução
O Dr. David Hanscom fala sobre estratégias para dor crônica nas costas, abandonando sua prática para se concentrar em educar outras pessoas a se tornarem livres de dor sem cirurgia. Depois de sobreviver à COVID-19, ele voltou sua atenção para a prevenção e sobrevivência a ela, que é uma parte importante dessa discussão.
Já sabemos há algum tempo que, com dieta, exercícios e outras intervenções, você pode reduzir radicalmente o risco de COVID-19. O foco da prevenção COVID-19 da Hanscom é fortalecer a função imunológica por meio da redução do estresse e da ansiedade, e ele tem recomendações muito específicas e precisas sobre como fazer isso.
Como explicado por Hanscom, a dor é em grande parte um sintoma de estresse e ansiedade, que por sua vez são baseados em inflamação mais do que fatores psicológicos.
“Você tem que se sentir seguro. Quando você se sente seguro, há uma mudança profunda na química do seu corpo. Você está indo de adrenalina, cortisol, histaminas e citocinas inflamatórias para hormônio do crescimento, dopamina, serotonina e GABA – todos esses hormônios incríveis e anti-inflamatórios [compostos]. Então, há uma mudança profunda na química do corpo, e a dor das pessoas desaparece. Eles não apenas gerenciam a dor. A dor desaparece.”
Citocinas, ansiedade, dor e má função imunológica
As citocinas são pequenas proteínas que servem para regular diferentes tecidos. Existem citocinas pró-inflamatórias e anti-inflamatórias. As citocinas têm relevância específica para a COVID-19, pois modulam o sistema imunológico e sua função.
“A ansiedade é uma resposta fisiológica a uma ameaça. Todo o seu corpo está em chamas. Você precisa diminuir a ansiedade, diminuir as citocinas, diminuir essa resposta ao estresse. Se o seu corpo está inflamado, você vai se sentir ansioso.”
Ao reduzir ou resolver o estresse e a ansiedade, você reduz os níveis de citocinas inflamatórias, permitindo assim que seu sistema imunológico funcione melhor. A Hanscom desenvolveu um grupo de trabalho que se reúne uma vez por semana para discutir e compartilhar informações.
Outros membros do grupo incluem Stephen Porges, Ph.D., um neurocientista comportamental que desenvolveu o Polyvagal 30, e o Dr. David Clawson, um fisiatra especializado em medicina física e reabilitação e que é muito conhecedor de citocinas.
“As citocinas estão em toda parte. Todas as células do corpo têm citocinas. É como eles conversam entre si. Acontece que as células gliais do cérebro, que conectam o tecido do cérebro, emitem citocinas. Assim como as células endoteliais, os revestimentos dos vasos sanguíneos.
Quando você tem uma ameaça – os cirurgiões pensam em termos de tensão muscular, sudorese e frequência cardíaca – isso para nós é uma resposta à ameaça, versus segurança, onde você relaxa e se regenera. O que eu não percebi é que ameaça dispara o sistema imunológico, e ‘ameaça’ é todo tipo de coisa. São vírus, bactérias, células cancerígenas, um valentão, um chefe difícil, mas também seus pensamentos, emoções e emoções reprimidas.
A neurociência nos mostrou que esses pensamentos e emoções são processados no cérebro da mesma forma que uma ameaça física. Acontece que toda doença degenerativa é, diz Clawson, a mesma sopa. Em outras palavras, sabemos que doenças cardíacas, doenças vasculares críticas, diabetes de início na idade adulta, obesidade, Parkinson e Alzheimer são apenas exemplos de distúrbios inflamatórios. É tudo inflamatório.”
Ansiedade é sintoma de inflamação
Quando seu sistema nervoso autônomo se torna desregulado, você pode – como Hanscom fez – passar de se sentir bem em um dia para ter um ataque de pânico do nada no outro. Ele explica:
“Acontece que ansiedade, bipolaridade, depressão e esquizofrenia são processos inflamatórios. É inflamatório. Não é psicológico. Lembre-se, a ansiedade é resultado de uma ameaça. [A ameaça] é a causa.
A ameaça cria uma resposta corporal, que inclui o sistema imunológico, e essa sensação gerada pela adrenalina e cortisol e essas citocinas inflamatórias, que é a sensação de ansiedade. Como o cérebro inconsciente processa cerca de 20 milhões de bits de informação por segundo, e o cérebro consciente processa apenas 40, você não pode fazer isso com a mente sobre a matéria.
Fui a um psiquiatra por 13 anos e conversei, conversei e conversei… mas piorei. E, veja, a solução para a dor crônica é, na verdade, mudar seu cérebro para ir em uma direção diferente. Se você fala sobre o problema, na verdade está reforçando-o.
A maneira como você diminui a ansiedade é simplesmente diminuir essa resposta ao estresse. E você faz isso por meios diretos: mindfulness, meditação, relaxamento, dieta anti-inflamatória. A dieta anti-inflamatória acaba por ser um grande negócio …
Porque o que acontece quando você está em uma ameaça constante, ou seja, inflamação, que inclui alimentos processados, essas células inflamatórias começam a destruir seu corpo…
A maior mensagem que quero passar é que a ansiedade é uma resposta fisiológica a uma ameaça. Todo o seu corpo está em chamas. Você precisa diminuir a ansiedade, diminuir as citocinas, diminuir essa resposta ao estresse. Novamente, se seu corpo estiver inflamado, você vai se sentir ansioso.”
No que diz respeito à dieta, existem várias razões pelas quais os alimentos processados causam inflamação. Para começar, eles tendem a ser muito ricos em carboidratos refinados que, quando consumidos em excesso, causam resistência à insulina, aumentando assim a produção de citocinas inflamatórias e aumentando massivamente o risco de COVID-19.
Eles também são carregados com óleos vegetais ômega-6 processados industrialmente, que são pró-inflamatórios.
Reduzir a inflamação melhora a sobrevivência COVID-19
De acordo com Hanscom, remover a ameaça e criar uma sensação de segurança não apenas reduz os marcadores inflamatórios e elimina a dor, mas também melhora a capacidade do sistema imunológico de responder adequadamente para combater invasores estrangeiros, seja o SARS-CoV-2 ou qualquer outro patógeno.
“O vírus, é claro, é a ameaça, [e] você quer que seu sistema imunológico responda. A grande maioria das pessoas luta contra o vírus muito rapidamente, mas o elefante na sala, o fator óbvio que tem que ser olhado, é que quase todas as pessoas que morrem de COVID-19 têm “fatores de risco”… [e] cada um desses fatores de risco tem marcadores inflamatórios elevados.
A ideia é que, se você tomar conta da sua saúde e diminuir esses marcadores inflamatórios, então teremos esse aumento normal de citocinas. Ou seja, as citocinas são a sua defesa contra o [vírus]. Temos esse aumento normal de citocinas que fica abaixo desse limiar.
Se você atingir um certo limite, a resposta inflamatória se torna muito forte, e você inunda seus pulmões. Você se afoga em seus próprios fluidos, porque tudo fica inflamado. Quase todas as pessoas que faleceram de COVID-19 tiveram algum fator de risco em que esse processo inflamatório está saindo do controle.”
O nervo vago
Como explicado por Hanscom, o nervo vago, o 10º nervo craniano que é a parte principal do sistema nervoso parassimpático, atua como um freio no sistema nervoso simpático. Seu sistema nervoso simpático é ativado em resposta a ameaças, enquanto seu sistema nervoso parassimpático é ativado através da resposta de relaxamento.
“O nervo vago está vendo toda essa entrada e decide o que fazer com seu corpo. Há um efeito direto no metabolismo, no sistema endócrino, nos açúcares no sangue, nas citocinas. Sob ameaça, o freio parassimpático sai… Há duas partes no nervo vago. A parte ventral está conectada aos músculos da face e pescoço. Permite que os seres humanos socializem. Chama-se co-regulação.
Instintivamente somos uma espécie competitiva; queremos continuar vivos. Quando eu me aproximo de você, olho para suas expressões faciais, você olha para as minhas, e fazemos o que chamamos de co-regulação, que acalma o sistema nervoso autônomo. O problema da Covid-19 é que tínhamos máscaras. Não conseguimos ver o rosto um do outro e estávamos isolados socialmente. Como aponta Porges, ela desregula o sistema nervoso autônomo.
Quando tive meu ataque de pânico, era um sistema nervoso autônomo desregulado, e havia essa enorme carga simpática de citocinas inflamatórias. Há alguma dúvida se meu ataque de pânico foi uma tempestade de citocinas, e então, uma vez que isso aconteceu, eu não consegui controlá-lo.
Novamente, são 20 milhões de bits de informação por segundo, em comparação com 40. O nervo vago é o meio dessa coisa toda. O que me entusiasma é que olhamos para o estresse como uma construção psicológica, e não é. Lembre-se, o gerenciamento do estresse é um nome errado, porque o estresse que é mais estressante é o estresse que você não pode gerenciar. É um estresse crônico.
O que acontece é que, quando você está sob ameaça crônica, seu sistema imunológico é acionado. Então as pessoas ficam socialmente isoladas, o que também inflama ainda mais o sistema imunológico. Você não consegue se coregular, você está isolado socialmente, sua condução nervosa dobra, você sente mais a dor e, quando essa resposta autonômica é sustentada, há mais de 30 sintomas físicos que ocorrem.
Eu tinha 17 ao mesmo tempo. Eu tinha enxaqueca, zumbido nos ouvidos, erupções cutâneas, problemas estomacais, dor nas costas, dor no pescoço, queimação nos pés, isso continuava e continuava. Eu não tinha ideia do que estava acontecendo. Novamente, a sensação é de ansiedade, que não é psicológica, é fisiológica.
O estresse não é o problema. É essa resposta fisiológica à ameaça. E a maneira como você acalma a ansiedade é simplesmente derrubar a química do corpo. Foi o que eu aprendi, meio que por acidente, e então Porges preencheu as lacunas…
Quando faço mindfulness, na verdade estou diminuindo diretamente as citocinas. Isso não é psicológico, é um verdadeiro efeito no meu corpo. A mesma coisa com a dieta. Quando você pode ligar coisas como dieta, relaxamento e acalmar o sistema nervoso às suas citocinas inflamatórias, isso faz uma grande diferença. Essa é uma resposta longa para uma pergunta simples sobre como vincular essas respostas à química do seu corpo.”
Como ativar a resposta de relaxamento e diminuir a inflamação
Então, como ativar essa resposta vagal para induzir o relaxamento e diminuir seus marcadores inflamatórios? Hanscom analisa várias estratégias conhecidas para fazer isso, incluindo as seguintes:
- Escrita expressiva – De acordo com a Hanscom, há mais de 1.000 trabalhos de pesquisa mostrando que a escrita expressiva reduz a carga viral e os marcadores inflamatórios. Como fazer: Basta anotar seus pensamentos e, em seguida, rasgar as páginas. Como explicado pela Hanscom:
“Você não pode escapar de seus pensamentos, mas pode se separar deles. Você os rasga por dois motivos. Uma delas é escrever com liberdade, positiva ou negativa.
A segunda, que é mais importante, é não analisar essas coisas, porque são apenas pensamentos. Se você analisar e tentar consertá-los, você realmente os reforça. O que você está tentando fazer é estimular a neuroplasticidade [através] da consciência, da separação e depois do redirecionamento.”
- Sono de qualidade — A escrita ajuda a dormir, diz Hanscom, mas também é importante dormir sete horas. “É um grande negócio”, diz ele.
- Prática do perdão – O antídoto para a ansiedade é o controle. Se você perder o controle, seu corpo secreta mais hormônios do estresse, mais citocinas, desencadeando raiva e ansiedade. Saber disso é importante para abordar o controle da dor:
“Eles descobriram que 90% das pessoas com dor crônica não deixaram de lado a situação que causou o problema em primeiro lugar, mas, curiosamente, a pessoa que eles não perdoaram são elas mesmas”, diz Hanscom.
“Descobrimos que, nesse processo de cura, a raiva e o perdão são sempre um ponto de inflexão. Quando você está com raiva ou empolgado, você está em uma ameaça constante. Quando você está preso por qualquer coisa, especialmente dor crônica ou preso em sua casa por COVID, você fica frustrado. Bem, isso aumentou suas citocinas inflamatórias.”
- Jejum intermitente ou alimentação com restrição de tempo — Existem várias maneiras de fazer isso. Uma das mais fáceis é simplesmente restringir sua alimentação a uma janela de seis a oito horas todos os dias, certificando-se de comer sua última refeição pelo menos três horas antes de dormir. A pesquisa mostrou que a alimentação com restrição de tempo reduzirá significativamente seus marcadores inflamatórios.
- Cetonas exógenas — Enquanto a alimentação com restrição de tempo e o jejum intermitente aumentarão sua produção de cetona, você também pode usar um suplemento de cetona. As cetonas catalisam vias metabólicas que reduzem a inflamação. Por exemplo, eles inibem o inflamassoma NRLP3 e ativam NRF2.
Como explicado por Hanscom, os vírus também não gostam de cetonas: eles gostam de açúcar, então podem ajudar a diminuir a replicação viral. Seu grupo de trabalho desenvolveu um protocolo nutricional que acredita que pode ajudar a resolver as doenças virais, já que afeta todas as etapas da fase viral.
“No que diz respeito à COVID-19, você tem que tomar vitamina B e C. A vitamina D é um grande negócio. É a deficiência número 1 do mundo. E aí você tem que tomar zinco e magnésio só para as enzimas funcionarem”, diz.
Outras maneiras simples de ativar o nervo vago, desencadeando assim a resposta de relaxamento e reduzindo os marcadores inflamatórios incluem o seguinte. Para mais detalhes sobre como elas funcionam, ouça a entrevista ou leia a transcrição.
- Exercícios de respiração profunda
- Mindfulness
- Melatonina
- Relaxamento
- Cantarolando
- Ouvindo canções de ninar
- Pano frio na testa
- Acupuntura
- Terapia Biofotônica
- Aquera ( Biorressonância)
Mais informações
Para saber mais, não deixe de ler o manual “Prosperar e Sobreviver” da Hanscom, disponível em BackInControl.com.1 Lá, você também pode encontrar guias gratuitos2 explicando a escrita expressiva e outras orientações de tratamento da dor.
Hanscom também é o autor de “Do You Really Need Spine Surgery?” disponível em sua livraria local, ou online.
Por fim, a Hanscom está em processo de criação de um aplicativo baseado em assinatura chamado DOC Journey,3 projetado para ajudá-lo a resolver a dor crônica sem cirurgia. DOC significa “direcione seu próprio cuidado”. A assinatura inclui coaching virtual em grupo, seminários ao vivo, conteúdo exclusivo e muito mais.
“O aplicativo vai te levar por etapas do que chamamos de trabalho somático de acalmar as coisas, respirar, etc. É muito conciso, e acho que algo será muito eficaz”, diz Hanscom.
Para finalizar, gostaria de reiterar uma das principais mensagens que Hanscom enfatizou nesta entrevista, a saber, que “a ansiedade é uma resposta fisiológica a uma ameaça. Se seu corpo está inflamado, você vai se sentir ansioso.”
E que a resposta, não apenas para ansiedade, estresse e dor, mas também para a saúde geral do sistema imunológico, é implementar estratégias que reduzam sua resposta ao estresse, façam você se sentir seguro novamente e diminuam a inflamação.
