Uma mistura de mudança na dieta, psicoterapia e MTC pode beneficiar sua linha capilar à medida que você envelhece.
Introdução
A perda de cabelo e o envelhecimento prematuro são preocupações comuns na meia-idade, resultantes de uma combinação de fatores genéticos, de envelhecimento e de estilo de vida.
É importante examinar mais de perto esses problemas capilares relacionados à idade.
Os problemas de cabelo relacionados à idade geralmente têm algumas características distintas, uma das quais é a queda gradual de cabelo. Ao contrário da alopecia areata (calvície localizada), que ocorre repentinamente, ou da alopecia androgenética (calvície masculina), que pode se manifestar mais cedo na vida, a queda de cabelo relacionada à idade progride mais gradualmente.
É caracterizada por queda de cabelo, volume reduzido e crescimento mais lento, levando a uma parte do cabelo alargada e aumento da visibilidade do couro cabeludo.
Outra característica é o envelhecimento dos cabelos. Normalmente, os cabelos grisalhos aparecem primeiro nas têmporas e ao longo da linha do cabelo na testa.
Nutrientes essenciais para a saúde do cabelo
Embora não possamos alterar os fatores genéticos que afetam nosso cabelo, podemos melhorar os problemas capilares melhorando nossos hábitos alimentares. Os sete nutrientes a seguir são essenciais para um cabelo saudável e podem ser obtidos por meio da dieta.
- Proteína: O cabelo é composto principalmente de proteínas e, sem proteína suficiente para manter sua estrutura, a saúde do cabelo inevitavelmente diminuirá. Fontes de proteína de alta qualidade incluem peixes, aves, legumes, nozes, sementes e certos produtos lácteos. A carne vermelha orgânica alimentada com capim também é benéfica, pois fornece não apenas proteína, mas também uma boa quantidade de ferro.
- Ferro: A deficiência de ferro pode levar a cabelos quebradiços e queda de cabelo. Um estudo descobriu que, embora mais pronunciado em mulheres na pré-menopausa com queda de cabelo de padrão feminino, homens e mulheres com queda de cabelo tendem a ter níveis séricos mais baixos de ferro. Boas fontes de ferro incluem carne vermelha, aves, peixes, legumes, grãos integrais, nozes e vegetais de folhas verdes.
- Zinco: O zinco desempenha um papel crucial no crescimento e reparação do cabelo. É encontrado principalmente em carne bovina, ostras, sementes de abóbora e mariscos.
- Vitamina A: A vitamina A é um antioxidante vital que neutraliza os radicais livres, protegendo assim os folículos capilares contra danos. Um estudo publicado na Science este ano revelou que a vitamina A desempenha um papel na regulação e diferenciação das células-tronco do folículo piloso, e níveis insuficientes podem prejudicar o crescimento do cabelo. Alimentos ricos em vitamina A incluem cenoura, melão, espinafre, pimentão e abóbora.
- Vitamina C: A vitamina C é um poderoso antioxidante que também auxilia na absorção de ferro. Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, morangos, tomates, espinafre e pimentão.
- Vitamina E: A vitamina E não é apenas um potente antioxidante, mas também ajuda a promover a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que é essencial para tratar problemas relacionados ao cabelo.
- Ômega-3: O ômega-3 é um ácido graxo essencial com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que ajudam a manter a elasticidade e o brilho do cabelo. É abundante em peixes gordurosos, sementes de linhaça e nozes. A pesquisa mostrou que o óleo de peixe pode promover o crescimento do cabelo.
Incorporar alimentos ricos em nutrientes em cada refeição pode ajudar a melhorar a saúde do cabelo ao longo do tempo. No entanto, incluir consistentemente esses alimentos em todas as refeições pode ser um desafio, e problemas de absorção podem impedir que o corpo obtenha quantidades suficientes.
Nesses casos, os suplementos podem ser considerados com base nas necessidades individuais. Clinicamente, vitamina D, zinco e ômega-3 estão entre os nutrientes mais comumente considerados deficientes.
Estresse e cabelos grisalhos
Além dos ajustes na dieta, o gerenciamento do estresse psicológico é crucial. Devemos nos esforçar para mudar nossa perspectiva e abordagem para ver os problemas de forma mais positiva, promovendo uma mentalidade e emoções construtivas.
Isso requer esforço contínuo e crescimento pessoal. Melhorar as relações interpessoais também é essencial, pois os problemas de relacionamento são uma grande fonte de estresse na vida moderna. Exercícios regulares, meditação, hábitos de vida saudáveis e uma rotina consistente são igualmente importantes.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Medicine em 2023 descobriu que intervenções psicológicas como redução do estresse baseada em mindfulness, hipnoterapia e psicoterapia podem ajudar a melhorar a saúde mental e a qualidade de vida de indivíduos com alopecia.
Essas intervenções mostraram benefícios na redução da ansiedade, depressão e estresse, com algumas evidências sugerindo potencial crescimento do cabelo. Embora esses tratamentos possam não abordar diretamente as causas da queda de cabelo, eles ajudam a aliviar a carga psicológica associada a condições como a alopecia, ligando a redução do estresse à melhoria do bem-estar geral.
Algumas pessoas experimentam cabelos grisalhos rápidos durante períodos de alto estresse. Um estudo publicado na Nature em 2020 descobriu que, em camundongos, o estresse desencadeia a hiperativação do sistema nervoso simpático, o que estimula a superprodução de células-tronco de melanócitos.
Com o tempo, isso leva ao esgotamento dos melanócitos, resultando em cabelos grisalhos. Mais estudos são necessários para confirmar se achados semelhantes foram observados em ensaios em humanos.
Saúde do cabelo e bem-estar geral
De acordo com a medicina tradicional chinesa (MTC), a saúde do cabelo reflete o estado dos órgãos internos e do sistema de energia do corpo. A MTC postula que “o cabelo é um excedente de sangue”, o que significa que o cabelo depende do sangue para se alimentar.
Se a circulação sanguínea for deficiente ou se o sangue carecer de nutrientes essenciais, o corpo pode priorizar a proteção dos órgãos internos em detrimento da saúde do cabelo, resultando em queda de cabelo.
Quase todos os órgãos estão envolvidos na formação e circulação do sangue, mas o órgão mais intimamente relacionado ao crescimento do cabelo são os rins.
O coração, os pulmões, o fígado e o baço, juntamente com seus sistemas de energia, também são cruciais para a saúde do cabelo. A MTC acredita que “o coração governa os vasos sanguíneos”, o que significa que a circulação sanguínea e a saúde dos vasos dependem da função do coração.
Quando a MTC se refere ao coração, fígado, baço, pulmões e rins, ela se refere não apenas aos próprios órgãos físicos, mas a um sistema de energia mais amplo centrado em torno deles. Como tal, a saúde do cabelo pode ser vista como um reflexo da saúde geral do corpo.
Isso explica por que o estresse psicológico e os fatores emocionais têm um impacto tão significativo em nossa saúde e cabelo. As emoções negativas podem perturbar os sistemas de energia do corpo, conforme descrito na MTC:
“A raiva prejudica o fígado, o medo afeta os rins, a preocupação enfraquece o baço, a alegria excessiva sobrecarrega o coração e a tristeza sobrecarrega os pulmões”. Embora a alegria possa não parecer uma emoção negativa, a excitação excessiva também é considerada prejudicial.
Portanto, do ponto de vista da MTC, prevenir a queda de cabelo e o envelhecimento faz parte de um processo holístico que visa melhorar a saúde geral, com o cabelo servindo como indicador.
Em resumo, seguir uma dieta balanceada e controlar o estresse pode levar a melhorias perceptíveis na saúde do cabelo e no bem-estar geral.
