Dr. Nasser

A luz à noite prejudica sua saúde e potencialmente as gerações futuras

night-light-dr-jose-nasser-aquera

Índice

A exposição à luz à noite tem um impacto significativo na sua saúde. Agora, a pesquisa descobriu que pode até afetar a saúde de seus filhos.

Resumindo

  • A poluição luminosa desencadeia mudanças significativas na saúde de humanos, animais e plantas e pode ser um custo oculto de um estilo de vida 24 horas por dia, 7 dias por semana
  • A pesquisa identificou problemas de saúde na prole de animais de laboratório expostos à luz fraca à noite, mostrando que isso afeta os sistemas imunológico e endócrino dos animais
  • Tanto a luz fraca à noite quanto os campos eletromagnéticos de dispositivos eletrônicos desencadeiam danos mitocondriais, afetando potencialmente a expressão epigenética nas gerações futuras.

Introdução

Há um custo significativo para sua saúde da poluição luminosa resultante de viver em uma sociedade 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Um número crescente de postes de luz e placas acesas obscurecem o céu noturno, e seu quarto provavelmente está mal iluminado por postes de luz, equipamentos digitais ou despertadores.

Não é possível “sentir” as mudanças em seu cérebro e corpo da luz da rua ao ar livre que se infiltra nas cortinas do seu quarto ou do brilho fraco do despertador.

No entanto, mesmo uma luz fraca à noite afeta seu ciclo natural de sono e produz mudanças biológicas que, por sua vez, podem afetar seu risco de problemas de saúde como obesidade, diabetes, câncer e depressão.

Há muito tempo sou um defensor de dormir na escuridão total. Mesmo uma pequena quantidade de luz azul é suficiente para fazer a diferença na sua saúde. E agora, a pesquisa demonstra que sua exposição à poluição luminosa pode afetar a saúde de seus filhos.

Exposição à luz à noite pode alterar imunidade das gerações futuras

Em um estudo de 2017 na Ohio State University, os pesquisadores concluíram que a exposição à luz à noite pode produzir distúrbios imunológicos e endócrinos.1

Para isolar o efeito que a luz tem na qualidade do sono e não na interrupção do sono, eles usaram hamsters naturalmente noturnos que normalmente dormem durante o dia.

Os hamsters foram separados em dois grupos. Durante nove semanas, um grupo foi exposto à luz fraca a noite toda, enquanto o outro foi exposto a dias claros e noites escuras padrão.

Depois disso, os hamsters foram autorizados a acasalar e, em seguida, todos foram devolvidos às condições de iluminação padrão.

Inicialmente, os pesquisadores notaram um aumento na massa corporal de hamsters machos e fêmeas expostos à luz fraca à noite.2

A próxima geração também foi criada em condições de iluminação padrão. Os pesquisadores realizaram uma série de testes nos filhotes de hamster quando atingiram a idade adulta.3

Eles descobriram que a história dos pais de exposição à luz antes da concepção deixou a geração seguinte de hamsters com uma resposta imune prejudicada e diminuição da atividade endócrina.

Essas condições de saúde foram transmitidas através do material genético de qualquer um dos pais, o que significa que não importava se era a mãe ou o pai que era exposto à luz fraca à noite; O efeito pode ser atribuído a qualquer um dos pais.

A função imunológica adaptativa prejudicada observada na prole do hamster ilustra um efeito transgeracional da luz à noite. Embora a exposição não tenha alterado a sequência de DNA dos hamsters, ela afetou a expressão epigenética desse DNA.

A epigenética descreve mudanças na expressão genética que não ocorrem a partir de uma mudança real na sequência do DNA, mas sim como os genes são expressos.

Por exemplo, a exposição a fatores ambientais, como nicotina ou álcool, pode fazer com que seções de DNA sejam ligadas ou desligadas. Essas mudanças na expressão genética podem ser passadas para a prole, mantendo o sequenciamento genético exato.

Neste estudo, a exposição à luz à noite mudou a epigenética da prole do hamster, afetando negativamente seu sistema imunológico.

A poluição luminosa também afeta sua saúde geral

O autor sênior Randy Nelson, Ph.D., professor e presidente de neurociência do Wexner Medical Center do estado de Ohio, comentou sobre a importância dos resultados:

“Agora, estamos vendo pela primeira vez nesses hamsters que é possível que esse dano não esteja sendo causado apenas aos indivíduos afetados, mas também aos seus descendentes. Esses não foram problemas que se desenvolveram no útero. Eles vieram do espermatozóide e do óvulo.

É muito mais comum ver efeitos epigenéticos das mães, mas também vimos mudanças transmitidas pelos pais.

Acho que as pessoas estão começando a aceitar que a poluição luminosa é uma poluição séria e tem consequências para a saúde bastante pronunciadas – um aumento de câncer, depressão, doenças cardiovasculares, diabetes e transtornos de ansiedade.

Devemos nos preocupar com o aumento da exposição à luz à noite de nossos tablets, telefones e TVs.”

A exposição à luz azul à noite, mesmo quando acordado fazendo trabalho por turnos ou exposição à luz fraca durante o sono, pode estar associada a um risco aumentado de certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, doenças gastrointestinais e transtornos de humor, independentemente do tipo de iluminação.5

Tanto no estudo de 2017 quanto em outros, os animais expostos à luz durante a noite tiveram maior ganho de peso. Em alguns camundongos, até 50% mais peso foi ganho ao longo de oito semanas, apesar dos níveis de atividade e alimentos disponíveis idênticos.

Outros estudos mostram que as taxas de câncer dependentes de hormônios, como câncer de mama ou câncer de próstata, aumentam com a exposição à luz à noite.7

A supressão da melatonina, um hormônio regulador do sono, pela luz azul emitida pela mídia eletrônica e outras iluminações, está ligada à redução da qualidade do sono e à interrupção do sono.8

A má qualidade do sono aumenta o risco de depressão e também pode afetar sua saúde reprodutiva.9

Danos mitocondriais estão no centro de problemas de saúde

A função mitocondrial desempenha um papel importante em muitas das doenças e alterações associadas ao envelhecimento, e a melatonina desempenha um papel único na estabilização da função dos mecanismos moleculares e da biogênese de suas mitocôndrias.10 A melatonina atua como antioxidante e regulador das funções mitocondriais.11

É usado seletivamente pelas membranas mitocondriais, uma função não exibida por outros antioxidantes. O hormônio previne efetivamente a disfunção mitocondrial induzida pelo estresse oxidativo.

Como a exposição à luz, e especificamente à luz azul, afeta severamente sua produção de melatonina, ela também tem um efeito substancial em sua saúde geral.

Suas mitocôndrias são pequenas usinas de energia dentro das células do seu corpo. Eles são a principal fonte de energia para suas células e, portanto, seu corpo.

Como a função mitocondrial está no centro de tudo o que acontece em seu corpo, otimizá-la é extremamente importante para uma boa saúde e prevenção de doenças.

Por exemplo, uma das características universais do câncer é a disfunção mitocondrial grave com um número radicalmente reduzido de mitocôndrias funcionais.

Uma interrupção do seu ritmo circadiano e, portanto, sua secreção de melatonina e o efeito subsequente nas mitocôndrias, tem sido associado à proliferação celular aberrante e ao câncer.12

Disfunção mitocondrialtambém desempenha um papel central na resistência à insulina, o sintoma característico do diabetes.13 14

O metabolismo da glicose e dos lipídios depende principalmente das mitocôndrias para gerar energia. A resistência à insulina da disfunção mitocondrial pode contribuir para aumentos subsequentes de doenças cardíacas.

A morte celular e a sobrevivência são críticas para a neurodegeneração, e a função mitocondrial é um determinante importante de ambas.15

A relação entre a melatonina e a função mitocondrial levou ao surgimento da melatonina como uma potencial ferramenta terapêutica para o tratamento de doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer.16

Quanta luz é demais?

Seu corpo requer exposição à luz do dia, especialmente no início da manhã, para produzir quantidades saudáveis de melatonina todas as noites.

Embora a melatonina ajude a regular o sono e proteja suas mitocôndrias, isso não é tudo o que ela faz.

É também um eliminador de radicais livres que ajuda a apoiar o sistema imunológico e a glândula timo e ajuda você a se sentir bem pela manhã. Também pode proteger seu cérebro contra o envelhecimento.

Seu corpo secreta toda a melatonina de que precisa com base em ritmos circadianos naturais que dependem em grande parte da luz.

Receber luz solar pela manhã é uma maneira de ajudar a redefinir seu relógio circadiano diariamente.

Dez a 15 minutos de luz solar matinal enviam uma forte mensagem de que é hora de nascer e brilhar. Dessa forma, é menos provável que seu corpo seja confundido por sinais de luz mais fracos no final do dia.

Minha regra geral é, se houver luz suficiente em seu quarto à noite para ver sua mão na frente de seu rosto, então há muita luz. Seu corpo precisa de luz durante o dia para produzir quantidades saudáveis de melatonina, mas à noite, a luz azul inibe a produção de melatonina.

Portanto, é difícil obter muita luz durante o dia e fácil obter muita luz à noite.

O problema da poluição luminosa tornou-se tão difundido que a Associação Médica Americana (AMA) emitiu declarações alertando contra a luz azul à noite.

Em 2012, durante sua reunião anual, a AMA votou em uma política reconhecendo que a exposição à luz azul à noite pode atrapalhar o sono e que os postes de LED podem criar condições perigosas de direção.17

Em 2016, a AMA votou novamente os princípios orientadores para a seleção de opções de iluminação pública.18

A declaração de política abordou especificamente os postes de LED de “luz branca” erguidos nos EUA para economizar energia, e a votação foi unânime.19

A preocupação é motivada pelo espectro de cores usado nos postes de LED. A AMA recomenda uma temperatura de cor não superior a 3000 Kelvin (K).

A temperatura de cor da iluminação LED atualmente instalada varia entre 4000K e 5000K, contendo altos níveis de luz azul de comprimento de onda curto no espectro.

A cor da sua luz é importante

Conforme detalhado em minha entrevista com o Dr. Alexander Wunsch, um especialista de classe mundial em fotobiologia, a iluminação é uma importante consideração para a saúde.

A luz solar natural simplesmente não pode ser superada, mas, a menos que você passe a maior parte do tempo ao ar livre, precisará considerar seriamente o tipo de iluminação artificial que usa em casa e no trabalho.

Nem toda luz artificial é criada igualmente. As luzes LED instaladas nas principais cidades são duras, provocando reclamações dos moradores locais. A iluminação azul das luzes LED reduz o contraste à noite e, portanto, reduz a visibilidade.

Embora isso limite a capacidade de todos de ver o perigo potencial, é especialmente difícil para os idosos enxergarem bem nessa iluminação.20 De acordo com a declaração da AMA:21

“A iluminação LED não blindada causa desconforto significativo devido ao brilho. O desconforto e o ofuscamento por incapacidade podem diminuir a acuidade visual, diminuindo a segurança e criando um perigo na estrada.

Várias medidas de teste foram desenvolvidas para determinar e quantificar o nível de brilho e deficiência visual por iluminação LED mal projetada.

A iluminação elétrica não é inerentemente perigosa para humanos ou animais. No entanto, é importante equilibrar a segurança à noite com a saúde a longo prazo.

A poluição luminosa tem um efeito sobre plantas e animais, incluindo impedir que algumas árvores reconheçam variações sazonais e afetar os ciclos de reprodução e forrageamento da vida selvagem.22De acordo com a declaração da AMA em 2016:23

“Apesar dos benefícios da eficiência energética, algumas luzes LED são prejudiciais quando usadas como iluminação pública. O… A orientação da AMA incentiva a atenção adequada aos recursos ideais de design e engenharia ao converter para iluminação LED que minimizam os efeitos prejudiciais à saúde e ao meio ambiente.

Além disso, a AMA estima que os postes de LED têm um impacto cinco vezes maior nos ritmos naturais do sono do que os postes convencionais que estão substituindo.24

Pesquisas descobriram que esses postes residenciais de comprimento de onda azul mais brilhantes estão associados a sonolência excessiva durante o dia, funcionamento diurno prejudicado, obesidade e insatisfação com a qualidade do sono.

Esses efeitos podem ser melhorados quando as cidades começarem a usar opções de iluminação LED operando a 3000K ou menos, geralmente chamadas de luzes brancas quentes.

Essas luzes ajudam a equilibrar a necessidade de segurança, custo financeiro reduzido e menor pegada de carbono contra sua saúde a longo prazo e a saúde de plantas e animais expostos à iluminação externa.

Use óculos de sol REVERSE após o pôr do sol

Além de eliminar toda a exposição à luz azul quando você vai para a cama, também é muito importante filtrar a luz azul após o pôr do sol.

A única fonte de luz que nossos ancestrais tinham à noite era o fogo, que praticamente não tem luz azul ou verde.

A exposição a essas frequências de luz após o pôr do sol praticamente garante que você diminuirá seus níveis de melatonina e melanopsina. Também aumenta o risco de cegueira por degeneração macular.

Então, pegue um par de óculos de sol reversos25 para proteger sua visão depois de escurecer. Os óculos custam apenas US $ 12 e são muito superiores aos bloqueadores azuis tradicionais, pois também filtram o amarelo e o verde que podem prejudicar a saúde da retina.

Eles são meus favoritos absolutos, e eu só uso os bloqueadores azuis âmbar durante o dia, quando preciso dar uma palestra em um corredor escuro iluminado por luz artificial.

Além disso, cuidado com a frequência eletromagnética emitida por fontes de luz eletrônicas

Embora o uso de uma máscara de dormir possa ajudar a reduzir a quantidade de luz que penetra nas pálpebras, também é importante abordar o campo eletromagnético (EMF) emitido por dispositivos eletrônicos que é pelo menos tão perigoso quanto a luz.

Embora a luz azul à noite reduza a secreção de melatonina e, portanto, a proteção antioxidante para sua função mitocondrial, os campos eletromagnéticos de dispositivos eletrônicos também danificam as mitocôndrias, produzindo danos oxidativos.

Assim, seu computador, celular e outros dispositivos eletrônicos podem estar causando danos à saúde em dobro. Uma das principais preocupações da exposição aos campos eletromagnéticos tem sido o desenvolvimento de câncer.26

Os cientistas há muito acreditam que o câncer é iniciado por danos à estrutura genética de uma célula, mas o dano inicial pode realmente ser atribuído a danos mitocondriais.

Danos ao DNA desencadeados por EMF também levam a mudanças na função celular e morte celular. Fontes de campos eletromagnéticos em sua casa, como roteadores Wi-Fi, telefones celulares e fornos de micro-ondas, podem aumentar o risco de câncer.27 28 29

Em 2011, a Organização Mundial da Saúde (OMS) classificou a radiação do celular como cancerígena 2B, ou possivelmente cancerígena para humanos.30

É MUITO importante que você desligue o Wi-Fi todas as noites antes de ir para a cama para minimizar sua exposição. Em outros artigos, discuti como você pode usar uma gaiola de Faraday para realmente melhorar a proteção contra essas fontes.

Os campos eletromagnéticos também têm um efeito prejudicial na saúde do cérebro, alterando a função e potencialmente alimentando a demência. Embora a EMF medida de telefones celulares seja considerada baixa, estudos demonstraram que ela pode alterar sua função e atividade cerebral.31

EMFs de telefones celulares e Wi-Fi também estão ligados a mudanças nos neurônios cerebrais que afetam a memória e a capacidade de aprender.32

Curiosamente, os campos eletromagnéticos dos telefones celulares também podem reduzir o número de antioxidantes disponíveis na saliva, uma das primeiras linhas de defesa que seu corpo tem contra infecções microbianas.33

Falar ao celular por até uma hora pode reduzir seus níveis de antioxidantes salivares em 25%. A proximidade de suas glândulas salivares parótidas com o local onde seu celular é segurado durante uma conversa aumenta a exposição a campos eletromagnéticos.

EMF encontrado onde você não pode esperar e como proteger sua saúde

Proteger-se da radiação EMF começa sabendo quais dispositivos estão emitindo EMF e, em seguida, desenvolvendo alternativas para reduzir a exposição.

Esta não é uma lista exclusiva, mas embora você possa esperar ver alguns dos dispositivos da lista, outros podem ser uma surpresa.

  • Telefones celulares
  • Telefones sem fio
  • Fones de ouvido Bluetooth
  • Frigoríficos
  • Rádios
  • Televisores
  • Modems e roteadores Wi-Fi
  • Controles remotos de TV
  • Fornos de microondas
  • Despertadores
  • Lâmpadas
  • Tomadas
  • Linhas de energia e torres de celular
  • Medidores inteligentes (transmitindo o uso da concessionária sem fio para a empresa de serviços públicos)
  • Computadores, incluindo laptops, e-readers e tablets

A importância da saúde de suas mitocôndrias não pode ser exagerada.

Uma das estratégias com as quais tive grande sucesso é uma gaiola de Faraday modificada sobre minha cama.

Você pode facilmente incorporar material de blindagem em casa usando diferentes tipos de tecido condutor EMF para diferentes aplicações, como roupas de cama, cortinas ou dosséis.

Lembre-se, como você passa pelo menos sete ou oito horas por dia em seu quarto, é um lugar importante para começar a reduzir a exposição a campos eletromagnéticos.

Se construir seu próprio dossel de cama com material condutor adequado não é algo que você deseja tentar, você pode comprar um kit de dossel de cama adequado para camas de solteiro a king-size.

Para maiores informações acessse www.aquerasystem.com

Referências

1    –    Scientific Reports 2017; 7:45497

2    –    Scientific Reports 2017; 7:45497

3    –    NewsWise March 17, 2017

4    –    Science Daily, March 31, 2017

5    –    European Commission, Health Effects of Artificial Light

6     –   Live Science, October 11, 2010

7     – Environmental Health Perspective 2010; 118(12):A525

8       –  Live Science, February 26, 2016

9       –  Sleep Med Rev. 2015 Aug; 22: 78–87

10    –  Turkish Journal of Biology 2015;39:822

11    –  International Journal of Alzheimer’s Disease, 2011; 2011:326320

12    –  Nature Reviews Cancer 2009; 9(12): 886

13    –  Science. 2005 Jan 21;307(5708):384-7

14    –  Antioxidants and Redox Signaling 2010;12(4):537

15    –  Hormones and Behavior 2012; 63(2)

16    –  International Journal of Alzheimer’s Disease, 2011; 2011:326320

17    –  Globe NewsWire, June 20, 2012

18    –  American Medical Association, June 14, 2016

19    –  The Conversation June 17, 2016

20    –  Gerontechnology. 2002; 1(4): 296-299

21   –   American Medical Association, Report of the Council on Science and Public Health 2016

22   –   Environmental Health Perspectives, 2009; 117(1):A20

23   –   American Medical Association, June 14, 2016

24   –   American Medical Association, June 14, 2016

25   –   Amazon.com, HDE Laser Eye Protection Safety Glasses for Red and UV Lasers With Case

26   –   Pathophysiology. 2009 Aug;16(2-3):79-88

27   –   US National Toxicology Program May 19, 2016

28   –   Bulletin of the World Health Organization, 1999; 77(11):906

29   –   British Journal of Cancer 2010; 103(7):1128

30   –   World Health Organization, Reviewed October 2014

31   –   Environmental Working Group, August 27, 2013

32   –   Environ Int. 2015 Dec:85:343-51

33   –   Iranian Journal of Public Health 2014; 43(4):480

Imprimir
WhatsApp
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email