Pesquisas mostram que as batidas binaurais oferecem vários benefícios, como melhora do sono, redução da ansiedade e bem-estar geral.
Introdução
As batidas binaurais são criadas quando dois tons de frequências diferentes são tocados separadamente em cada ouvido por meio de fones de ouvido, levando o cérebro a perceber um terceiro tom – a batida binaural. A batida binaural é a diferença entre as duas frequências.
Usadas desde a década de 1970, as batidas binaurais tornaram-se populares para promover o bem-estar físico, mental e emocional. Eles são usados terapeuticamente para melhorar o sono, aumentar o foco e a concentração, reduzir a ansiedade, melhorar o humor, controlar a dor, melhorar a cognição e para meditação e práticas espirituais.
Como as batidas binaurais diferem de outros sons
As batidas binaurais são processadas de forma diferente dos sons regulares porque não são ondas sonoras reais, mas um fenômeno auditivo criado pelo cérebro.
Os sons regulares são processados como ondas sonoras físicas que entram nos ouvidos e, em seguida, interpretados pelo cérebro como um único sinal auditivo.
Além disso, embora os sons regulares possam influenciar indiretamente as emoções e os estados cognitivos, as batidas binaurais demonstraram influenciar diretamente os padrões de ondas cerebrais por meio do arrastamento das ondas cerebrais, sincronizando a atividade elétrica do cérebro com a frequência da batida binaural.
Ouvir música pode provocar uma resposta emocional com base em vários fatores, como conectá-la a memórias, humores, experiências ou associações culturais específicas.
Por exemplo, ouvir uma música que sua mãe cantou para você quando criança pode evocar sentimentos de calma, segurança e amor ao associá-la a essas memórias.
O cérebro processa a música através do córtex auditivo e a conecta com o sistema límbico, que é a parte do cérebro responsável por nossas emoções.
Como funcionam as batidas binaurais
O Instituto Monroe, uma organização sem fins lucrativos e centro educacional que estuda a consciência humana, usa batidas binaurais há mais de cinco décadas.
As batidas binaurais funcionam por meio de um processo chamado arrastamento de ondas cerebrais, também conhecido como arrastamento neural, disse Paul Citarella, vice-presidente executivo e diretor técnico do Instituto Monroe.
Ele disse que o arrastamento das ondas cerebrais está “apresentando algum tipo de estímulo rítmico ao seu cérebro, e suas ondas cerebrais começam a acompanhar”.
Um exemplo simples é um tambor batendo. “Se alguém está batendo um tambor, digamos seis vezes por segundo, o que acontece é que esse som está chegando aos seus ouvidos seis vezes por segundo, e seu cérebro – seus neurônios em seu córtex auditivo – estão disparando para receber esse som, ou em resposta a esse som”, disse Citarella.
“E o que acontece é que, à medida que você ouve isso ao longo do tempo, o resto de suas ondas cerebrais começa a seguir esse ritmo”, acrescentou.
Outros exemplos incluem cantos rítmicos e tambores que remontam às tradições espirituais ao longo dos tempos, disse ele.
Também é importante observar que os fones de ouvido são essenciais para experimentar batidas binaurais para que cada ouvido possa receber as diferentes frequências separadamente.
Ondas e frequências cerebrais
Existem cinco frequências de ondas cerebrais reconhecidas, e cada uma corresponde a um estado diferente, de acordo com o livro “Introdução ao EEG e ao Reconhecimento de Emoções Baseado em Fala”.
Eles estão listados abaixo (embora existam pequenas discrepâncias entre cada frequência, dependendo da fonte).
- Delta (0,5-4 Hz): Dormir e sonhar
- Theta (4-8 Hz): Profundamente relaxado, focado em si
- Alfa (8-12 Hz): Atenção passiva e muito relaxada
- Beta (12-35 Hz): Mente ocupada e ativa
- Gama (35+ Hz): Resolução de problemas, concentração
Foco e concentração aprimorados
Um dos usos mais populares das batidas binaurais é aumentar o foco e a concentração, o que geralmente envolve batidas binaurais na faixa de frequências beta (13-30 Hz) e gama (30-150 Hz). Foi demonstrado que as batidas binaurais nessas faixas melhoram o foco, especialmente durante tarefas que exigem esforço cognitivo intenso.
Em um estudo publicado na PLOS ONE, batimentos binaurais de 15 Hz aumentaram a precisão da resposta e melhoraram a eficiência das redes cerebrais enquanto os participantes estavam passando por uma tarefa de memória de trabalho visuoespacial.
Os participantes viram uma imagem que eles tinham que lembrar. Pouco depois, eles viram uma segunda imagem e tiveram que especificar se correspondia à primeira. A memória de trabalho visuoespacial é a capacidade de lembrar como algo se parece e onde está e é importante para tarefas como leitura, escrita e matemática.
Os resultados foram medidos por um teste de ondas cerebrais. Enquanto os batimentos binaurais de 15 Hz aumentaram a precisão nas respostas do participante e fortaleceram as conexões no cérebro relacionadas à memória e atenção, os batimentos binaurais de 5 e 10 Hz tiveram o efeito oposto e diminuíram a precisão.
Andrew Huberman, neurocientista e professor titular de neurobiologia na Stanford School of Medicine, observa no Huberman Lab Podcast que vários estudos revisados por pares mostraram que batimentos binaurais de 40 Hz podem melhorar o foco e a concentração devido ao aumento dos níveis de dopamina e acetilcolina no cérebro.
Huberman popularizou o uso de batidas binaurais, particularmente para foco e concentração. Esses neuroquímicos estão associados à melhora da atenção e da memória.
Em uma meta-análise de 2023 de 15 estudos, descobriu-se que as batidas binaurais têm efeitos benéficos na atenção e na memória.
No entanto, nem todos os estudos encontraram efeitos benéficos usando batidas binaurais para aumentar o foco e a atenção. Por outro lado, um estudo com 179 estudantes universitários não encontrou nenhuma “evidência convincente” de que as batidas binaurais melhoraram o foco e a atenção, portanto, mais pesquisas são necessárias.
Sono melhorado
As batidas binaurais chamaram a atenção por seu potencial para melhorar a qualidade do sono, aliviar a ansiedade e reduzir o estresse, e vários estudos exploraram esses benefícios.
“É realmente ótimo para ajudar as pessoas a dormir melhor. Então, quando você vai dormir, suas ondas cerebrais seguem um certo padrão – você começa tendo mais ondas cerebrais Alpha – e então você passa por essas diferentes fases do sono – e podemos ajudar nesse processo com o arrastamento “, disse Citarella.
Um estudo, publicado na Frontiers in Human Neuroscience, descobriu que ouvir batidas binaurais em uma frequência Delta de 3 Hz aumentou a atividade das ondas cerebrais delta, que está associada ao sono profundo.
Isso levou a durações mais longas do estágio três do sono, crucial para se sentir revigorado e descansado ao acordar.
Um estudo de 2024 examinou os efeitos das batidas binaurais em 64 adultos taiwaneses mais velhos com má qualidade do sono em uma instituição de longa permanência.
O estudo indicou que 14 dias de batimentos binaurais melhoraram “significativamente” a qualidade do sono e a depressão.
Redução do estresse
Estudos mostraram que ouvir batidas binaurais na faixa de frequência alfa pode promover relaxamento e reduzir os níveis de estresse. Um estudo controlado randomizado com 411 homens descobriu que ouvir batimentos de 10 Hz reduziu significativamente os níveis de estresse e os escores de dor em pacientes pré-operatórios em comparação com aqueles que ouviram música clássica ou silêncio.
Em um estudo publicado na Frontiers in Human Neuroscience, pesquisadores sul-coreanos usaram uma batida binaural de 6 Hz (), que se alinha com a atividade do cérebro no estágio inicial do sono.
Eles combinaram essa batida com sons de resposta sensorial autônoma do meridiano – uma agradável sensação de formigamento que se origina no couro cabeludo e no pescoço e é experimentada em resposta a diferentes gatilhos ou estímulos, como um som específico.
Os pesquisadores descobriram que a combinação de batidas binaurais e gatilhos ASMR ajudou a reter as vantagens das batidas binaurais. Combiná-los em uma proporção específica ajudou o cérebro a entrar em um estado de sono, mantendo o ouvinte relaxado.
Aliviando a ansiedade
A redução da ansiedade é outra área em que as batidas binaurais se mostraram promissoras. Pesquisas indicam que as batidas binaurais podem ajudar a diminuir os níveis de ansiedade, especialmente quando usadas em ambientes terapêuticos.
Por exemplo, um estudo descobriu que ouvir batidas binaurais reduziu significativamente a ansiedade dos pacientes antes de se submeterem à cirurgia dentária em comparação com os grupos de controle.
Meditação
As batidas binaurais também são usadas para alcançar estados profundos de meditação.
“As pessoas estudaram meditadores e exibem diferentes tipos de ondas cerebrais em diferentes estados”, disse Citarella. Quando as pessoas meditam, suas ondas cerebrais geralmente estão em (entre 4 e 8 Hz) e se você estivesse tentando dar a alguém uma experiência de meditação profunda, você teria como alvo batidas binaurais nessa faixa, acrescentou.
Ao direcionar batidas binaurais nessa faixa, você pode ajudar as pessoas a obter os benefícios associados à meditação, como redução do estresse, melhora do sono e redução da pressão arterial.
O que torna as batidas binaurais úteis é que elas são como uma espécie de rodinhas que ajudam as pessoas a entrar em estados meditativos com mais facilidade, disse Citarella.
Você pode chegar a esses estados com meditação regular, mas desenvolver uma prática de meditação leva tempo e energia significativos com os quais nem todos podem se comprometer, acrescentou.
Como as batidas binaurais ajudam você a chegar a esses estados de forma mais rápida e confiável, elas colocam os benefícios da meditação para a saúde ao alcance de qualquer pessoa, de acordo com Citarella. “Isso é o que há de especial nisso”, disse ele.
O poder de cura do som
Jeffrey Thompson, terapeuta, quiropata, músico e fundador e diretor do Centro de Som Neuroacústico, usa frequências sonoras, como batidas binaurais, para promover a cura e melhorar a saúde mental e física desde a década de 1980.
Ele usa batidas binaurais para arrastar as ondas cerebrais para frequências específicas para alcançar a homeostase no sistema nervoso autônomo, disse Thompson.
Ele usa uma máquina que lhe permite visualizar a variabilidade da frequência cardíaca em tempo real e uma máquina de EEG que mede ondas cerebrais de diferentes frequências no cérebro.
O som é especial e único, disse Thompson, e ele usa batidas binaurais para arrastar as ondas cerebrais da pessoa para uma frequência específica, que direciona a cura.
Outras considerações
Embora vários estudos mostrem que as batidas binaurais podem ser eficazes para várias condições, os resultados podem ser mistos devido a uma variedade de fatores.
Diferenças no desenho do estudo, como a atividade das ondas cerebrais é registrada usando EEG e como os dados são analisados podem influenciar os resultados.
As diferenças nos padrões de ondas cerebrais e a frequência com que as batidas binaurais são usadas também desempenham um papel na eficácia das batidas binaurais entre os indivíduos.
Em última análise, mais pesquisas são necessárias para entender completamente as batidas binaurais e validar seus efeitos terapêuticos.
Dicas práticas
Como em qualquer nova prática, você deve consultar um profissional de saúde. Existem algumas dicas práticas para ajudá-lo a começar.
- Use fones de ouvido confortáveis para receber frequências diferentes em cada ouvido.
- Encontre um lugar tranquilo para relaxar, a menos que use para se concentrar durante o trabalho ou estudo.
- Escolha seu objetivo (relaxamento, foco, sono) e frequência apropriada (veja a tabela acima).
- Comece devagar e seja paciente – os efeitos podem não ser imediatos.
- Experimente diferentes batidas e frequências para descobrir o que funciona para você.
- Embora geralmente seguro, ouça seu corpo e ajuste, se necessário.
- Consulte um profissional para obter orientação sobre o uso de batidas binaurais para condições específicas.
As batidas binaurais oferecem um método não invasivo e de custo acessível para melhorar potencialmente o foco, a saúde e o bem-estar.
Se o seu interesse em batidas binaurais é para trabalho, relaxamento ou recuperação, esse fenômeno auditivo nos convida a sintonizar o poder transformador do som.
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