Embora a idade adulta jovem possa ser um momento de alta ansiedade, uma série de estratégias diversas pode fazer a diferença.
Introdução
A vida universitária e a transição para a idade adulta podem ser uma parte desafiadora da jornada para a independência. Estudos descobriram que a transição é marcada por mudanças fisiológicas e psicológicas significativas, incluindo aumento do estresse.
Consequentemente, as ansiedades podem aumentar e até mesmo se tornar esmagadoras. Os efeitos que se seguem podem ser graves e potencialmente envolver um risco maior de suicídio.
Embora os pais possam querer ajudar, isso pode trazer seus próprios estressores para os jovens. A boa notícia é que uma gama diversificada de práticas de gerenciamento pode melhorar as habilidades de enfrentamento e diminuir ou prevenir a ansiedade.
Especialistas em saúde mental oferecem conselhos sobre como navegar neste período vulnerável.
Mantendo-se equilibrado
Os pais podem querer oferecer apoio, mas isso nem sempre é útil.
Um estudo publicado na revista Emerging Adulthood descobriu que, quando os pais iniciavam quase todas as comunicações, isso resultava em sentimentos negativos.
“Isso pode ser indicativo de pais excessivamente envolvidos”, disse Jennifer Duckworth, membro do corpo docente do departamento de desenvolvimento humano da Universidade Estadual de Washington, em um comunicado à imprensa.
“Pode ser uma linha tênue, mas os alunos com os chamados ‘pais helicópteros’ podem ter uma visão mais negativa de seu relacionamento com esses pais”, acrescentou.
Quando os pais tinham uma conexão mais equilibrada com seus alunos em idade universitária, os benefícios eram claros. Os pesquisadores descobriram que o aumento da comunicação, discussões sobre amizades, honestidade do aluno, apoio percebido e conselhos dos pais estavam associados a sentimentos positivos sobre o relacionamento entre pais e alunos no dia seguinte.
Chave para uma paternidade útil
Os pais podem querer oferecer apoio, mas isso nem sempre é útil.
Um estudo publicado na revista Emerging Adulthood descobriu que, quando os pais iniciavam quase todas as comunicações, isso resultava em sentimentos negativos.
“Isso pode ser indicativo de pais excessivamente envolvidos”, disse Jennifer Duckworth, membro do corpo docente do departamento de desenvolvimento humano da Universidade Estadual de Washington, em um comunicado à imprensa.
“Pode ser uma linha tênue, mas os alunos com os chamados ‘pais helicópteros’ podem ter uma visão mais negativa de seu relacionamento com esses pais”, acrescentou.
Quando os pais tinham uma conexão mais equilibrada com seus alunos em idade universitária, os benefícios eram claros. Os pesquisadores descobriram que o aumento da comunicação, discussões sobre amizades, honestidade do aluno, apoio percebido e conselhos dos pais estavam associados a sentimentos positivos sobre o relacionamento entre pais e alunos no dia seguinte.
Dormir
Um novo recurso que pode ajudar os jovens adultos em sua transição para a idade adulta é um novo livro, “Confidently Chill: An Anxiety Workbook for New Adults”, de Duygu Balan, um conselheiro clínico profissional licenciado, e Dr. Yener Balan, um distinto membro da Associação Americana de Psiquiatria.
Como Rivera Cruz, Yenner e Duygu Balan enfatizaram a importância de práticas de estilo de vida saudáveis, especialmente dormir o suficiente.
“Para melhorar seu sono, considere uma abordagem abrangente, abordando fatores físicos e comportamentais”, escreveram eles. “
Garantir uma rotina consistente na hora de dormir, otimizar seu ambiente de sono e gerenciar substâncias como cafeína, energéticos e álcool pode melhorar muito a qualidade do sono.”
Tais esforços para promover o sono valem a pena, pois um estudo publicado na Sleep Medicine Reviews sugeriu a necessidade de descanso, observando que o sono insuficiente pode causar ou piorar a ansiedade.
Gratidão
“A prática de ser grato e agradecido é um processo emocional e cognitivo que promove o bem-estar”, disseram Yenner e Duygu Balan.
“Envolve o reconhecimento de qualidades positivas em si mesmo, nos outros e no mundo, além de aumentar a resiliência emocional, melhorar o humor e diminuir os sintomas de ansiedade.”
A gratidão demonstrou melhorar a auto-estima, promover comportamentos pró-sociais – como empatia e generosidade – transformar a perspectiva de uma pessoa e aprofundar as conexões com os outros, de acordo com os autores.
Para implementar essas práticas, eles recomendaram manter um diário de gratidão para documentar momentos diários de apreciação ou criar um pote de gratidão para coletar notas de coisas específicas que provocam gratidão.
Atividades agradáveis
Os Balans concordam com o conselho de Rivera Cruz de incorporar atividades que tragam alegria em uma programação semanal. Tirar um tempo do estudo e do trabalho para fazer algo divertido pode parecer um prazer proibido, mas promove a saúde mental.
Eles sugeriram escolher uma atividade imersiva que exija a maior parte de sua energia e foco, mas não cause estresse. Pode ser ler para sua sobrinha ou alimentar patos no parque. Outros exemplos podem incluir observação de pássaros, jardinagem, diário, ouvir música, orar, ler e passar tempo com animais.
Aprenda a dizer 'não'
A assertividade é necessária quando um aluno é pressionado a fazer algo que sobrecarrega indevidamente a energia e o tempo.
Yenner e Duygu Balan disseram: “Aprender a dizer não é vital para manter os limites e proteger o bem-estar mental e físico”.
“Embora muitas pessoas temam conflitos e decepcionem os outros, estabelecer limites é essencial para evitar o esgotamento e cultivar relacionamentos saudáveis”, acrescentaram.
Ao decidir se deve consentir com um pedido, eles aconselharam examinar se você realmente deseja se comprometer ou se está agindo por culpa ou medo de perder.
Reservar um tempo antes de responder permite que você avalie sua energia, prioridades e compromissos, garantindo uma escolha ponderada e genuína.
“Ao recusar um convite, ser respeitoso, mas claro, ajuda a manter relacionamentos enquanto honra seus limites”, disseram os autores.
“Com a prática, dizer não se torna mais natural, levando a uma maior autoconsciência e preservação de seu tempo e energia para o que realmente importa”, disseram eles.
Terapia de Escrita Expressiva
A escrita expressiva – documentar seus pensamentos e sentimentos – fornece informações valiosas e pode servir como um registro histórico de seu estado emocional e cognitivo no momento da escrita, disseram Yenner e Duygu Balan.
“Essa prática reflexiva promove a saúde fisiológica, aumenta a autocompreensão e apoia a resiliência, contribuindo para uma melhor gestão geral da vida”, observaram.
O envolvimento nessas técnicas não apenas promove o crescimento pessoal, mas também pode levar a melhores resultados acadêmicos e profissionais e oferece uma base para avaliar o crescimento pessoal e a cura ao longo do tempo, disseram eles.
Perfeccionismo
“O perfeccionismo – especialmente em áreas como acadêmicos, esportes e trabalho – muitas vezes decorre da demanda irreal por perfeição, levando a consequências prejudiciais à saúde mental”, disseram Yenner e Duygu Balan.
“A pressão para se comparar com os outros, amplificada pelas mídias sociais, pode alimentar a ansiedade, a autocrítica e o baixo desempenho, enquanto drena energia e foco”, disseram eles.
Além disso, o perfeccionismo promove uma mentalidade de tudo ou nada, onde se vê a si mesmo ou suas realizações em extremos, ignorando as nuances e o equilíbrio da vida real, explicaram.
Ao abraçar a autocompaixão e rejeitar o pensamento rígido, os indivíduos podem encontrar maior confiança e conforto no meio-termo imperfeito.
Compaixão vs. Bondade
Yenner e Duygu Balan observaram como a compaixão e a bondade são conceitos intimamente relacionados, mas diferem de maneiras significativas.
“A compaixão envolve empatia, onde alguém se conecta profundamente com o sofrimento do outro, reconhecendo sua dor com uma compreensão emocional, e muitas vezes inclui o desejo de aliviar sua angústia”, disseram eles.
“A gentileza, por outro lado, é expressa por meio de ações ou atitudes, como oferecer tempo ou assistência, sem necessariamente precisar de uma conexão emocional ou compreensão da experiência da outra pessoa”, afirmaram.
Atos de bondade, como manter uma porta aberta, podem ser gestos simples que elevam os outros, enquanto a compaixão se aprofunda no reino emocional.
Tanto a compaixão quanto a bondade melhoram os relacionamentos, criam um senso de comunidade e impactam positivamente tanto o doador quanto o receptor, espalhando felicidade e conexão, afirmaram os autores.
“Abraçar esses atributos para com os outros e para com nós mesmos permite atos de compreensão, autocuidado e generosidade, enriquecendo nossas vidas e as vidas das pessoas ao nosso redor”, resumiram os autores.
Um estudo publicado no American Journal of Lifestyle Medicine apóia as percepções do autor sobre o valor de mostrar bondade e compaixão. Ele afirmou que a compaixão e a bondade promovem mudanças emocionais benéficas que amortecem a resposta ao estresse e aumentam a resiliência.
Humor
O humor é um mecanismo de defesa maduro que contribui para uma visão mais saudável e gratificante da vida, combinando processos cognitivos e emocionais, disseram Yenner e Duygu Balan.
“Envolve elementos situacionais e verbais, servindo como uma ferramenta social que aproxima as pessoas e facilita os vínculos.”
“O humor pode esvaziar a tensão, fornecer liberação emocional e oferecer uma perspectiva mais ampla sobre tópicos complexos.
Quando usado de forma construtiva, promove a comunicação, fortalece os relacionamentos e aprofunda as conexões sociais, aumentando a autoestima e a resiliência”, acrescentaram os autores.
Um estudo publicado no Journal of Psychology da Europa aponta que o tipo de humor pode fazer a diferença.
Descobriu-se que, embora o humor benevolente possa reduzir a ansiedade e o estresse, estilos de humor mais sombrios podem ter o efeito oposto. Especificamente, a ironia teve um impacto negativo na ansiedade e no estresse.
Uso de mídia social e digital
O uso excessivo de mídia social e digital tem sido associado a uma ampla gama de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade. De acordo com uma revisão publicada no Journal of Technology in Behavioral Science, embora essa mídia ofereça vantagens, ela também está associada a riscos. O tempo prolongado de tela pode levar ao aumento dos sintomas de saúde mental, especialmente entre os jovens.
Em 2023, o Diretor Geral emitiu um comunicado destacando os danos que podem causar.
Yenner e Duygu Balan delineiam alguns dos problemas potenciais. “A superestimulação do engajamento online constante diminui a criatividade e as conexões sociais da vida real. Além disso, o cyberbullying, a discriminação racial e os comportamentos predatórios apresentam sérios riscos, especialmente para populações vulneráveis, levando a sentimentos de solidão, vergonha e estresse”, disseram.
Para mitigar esses problemas, os autores recomendam limitar o tempo de tela, especialmente antes de dormir, e priorizar as interações face a face para fortalecer os laços sociais e a regulação emocional.
Gerenciamento de tempo
Yenner e Duygu Balan sugeriram a criação de um cronograma para planejar tarefas e metas diárias, permitindo que os indivíduos controlem seu tempo e reduzam a incerteza.
“Ao organizar responsabilidades, antecipar compromissos e permitir momentos de calma, pode-se promover um senso de equilíbrio, aumentando a produtividade e o bem-estar emocional”, disseram.
Definição de metas e sistemas
Concentrar-se no crescimento pessoal e profissional por meio do estabelecimento de metas e do alinhamento com seus valores leva à resiliência e ajuda a enfrentar os desafios, disseram Yenner e Duygu Balan.
“Metas são tarefas específicas e mensuráveis e algo que você pode realizar”, definiram. “Um exemplo de meta pode ser ‘concluir a faculdade’, é definido e fica claro quando é concluído.”
Os sistemas, por outro lado, são as rotinas e processos que garantem que você permaneça no caminho certo com seus objetivos, minimizando o estresse e otimizando o tempo, disseram eles.
Metas e sistemas criam uma estrutura para gerenciar a ansiedade, ajudando as pessoas a permanecerem fundamentadas e focadas.
Concluindo
Lidar com a ansiedade pode começar com práticas de estilo de vida saudáveis, incluindo exercícios regulares, dieta nutritiva e sono adequado, que ajudam a promover a energia e a resistência necessárias para lidar com o estresse.
A comunicação frequente dos pais – que os pais nem sempre iniciam – ajuda a promover sentimentos positivos e aprofundar os laços entre pais e filhos, um benefício que pode combater a ansiedade.
Tais medidas são complementadas por técnicas que envolvem criatividade, como a escrita expressiva, e abordagens práticas, como aprender a dizer não.
Uma vida completamente livre de estresse pode não ser possível, mas quando a ansiedade começar a aumentar, considere tentar algumas das estratégias acima para mantê-la administrável.
