Mais tempo passado ao ar livre com luz natural foi associado com melhor humor, melhor qualidade do sono e facilidade de acordar.
Introdução
Um novo estudo liderado pela Universidade Monash revelou que receber luz solar natural suficiente todos os dias pode afetar o humor e a qualidade do sono de uma pessoa.
O estudante de doutorado do Monash University Turner Institute for Brain and Mental Health, Angus Burns, e o professor associado Sean Cain lideraram uma equipe de pesquisa internacional que teve seu trabalho publicado na próxima edição de dezembro do Journal of Affective Disorders.
O estudo transversal e longitudinal com mais de 400.000 participantes do programa UK Biobank descobriu que a falta de exposição à luz diurna era um fator de risco para sintomas depressivos, mau humor e insônia.
Burns disse que a maioria das mensagens em torno da luz e da saúde está focada em evitar a luz à noite, pois ela interrompe nossos relógios corporais, mas este estudo destaca a importância de obter luz do dia suficiente para garantir que nossos corpos funcionem da melhor forma.
O Estudo
“Neste estudo, observamos que o maior tempo gasto na luz ao ar livre durante o dia foi associado a menos sintomas depressivos, menores chances de usar medicação antidepressiva, melhor sono e menos sintomas de insônia”, disse Burns.
“Esses resultados podem ser explicados pelos impactos da luz no sistema circadiano e pelos efeitos diretos da luz nos centros de humor no cérebro.”
O professor associado Cain disse que fazer pequenos ajustes na rotina diária de uma pessoa pode ajudar a melhorar seu humor, sono e níveis de energia.
“As pessoas agora passam a maior parte das horas acordadas em condições intermediárias de iluminação artificial, devido à exposição reduzida à luz solar e à exposição à luz noturna relativamente brilhante”, disse ele.
“Neste estudo, observamos que maior tempo gasto em luz ao ar livre foi associado a melhores resultados de humor, melhor qualidade de sono e facilidade para acordar.
“A exposição insuficiente à luz diurna pode ser um fator-chave que contribui para o mau humor e os resultados do sono em transtornos depressivos. Meu conselho geral para todos é simples: quando o sol estiver fora, obtenha o máximo de luz que puder, mas depois que ele se põe, mantenha-o escuro. Seu corpo agradecerá”.
Referência
Author: Press Office
Source: Monash University
Contact: Angus Burns – Monash University
Original Research: Closed access.
“Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants” by Angus Burns et al. Journal of Affective Disorders
