Leva apenas alguns minutos para fazer – e parece enganosamente simples – mas essa rotina pode ter um efeito profundo em seu bem-estar físico, mental e emocional.
RESUMO DA HISTÓRIA
- Seu sistema linfático, parte integrante da função imunológica e remoção de resíduos, influencia significativamente a saúde geral, incluindo aspectos físicos, mentais e emocionais
- A rotina “Big 6” desenvolvida pelo quiropraxista Perry Nickelston envolve a estimulação de seis pontos-chave linfáticos para melhorar o fluxo sanguíneo, a resposta nervosa e a eliminação de toxinas. Os pontos de drenagem linfática “Big 6” são: acima e abaixo da clavícula, linha do maxilar, tórax, abdômen, região do quadril e parte posterior dos joelhos
- Uma rotina de drenagem linfática ajuda a reduzir o inchaço, facilita a desintoxicação, ajuda a prevenir doenças aumentando a função imunológica e melhora a digestão e absorção de nutrientes
- Compreender o sistema de pressão único do sistema linfático é essencial; A drenagem deve começar em áreas de baixa pressão (acima e abaixo da clavícula) e se mover para áreas de pressão mais alta para evitar inchaço, especialmente nas extremidades
- A propriocepção aprimorada, resultante de um bom funcionamento do sistema linfático, se traduz em uma sensação de segurança, permitindo que o cérebro sinta com precisão as posições e movimentos das articulações, reduzindo assim o risco de lesões e aumentando a confiança e o bem-estar psicológico
Introdução
O sistema linfático é uma parte crucial dos sistemas imunológicos e de remoção de resíduos do seu corpo e, como tal, desempenham um papel significativo em sua saúde e bem-estar geral. Seu bom funcionamento afeta a saúde física, mental e emocional por meio de sua rede de vasos e nós que transportam linfa, um fluido que contém glóbulos brancos e resíduos.
Como explica Perry Nickelston, quiropraxista praticante, no vídeo acima, manter um sistema linfático saudável é importante para prevenir problemas de saúde como infecções, dores nas articulações, fadiga e condições mais graves, como linfedema e câncer.
Seu sistema linfático ajuda a remover toxinas e resíduos, apoia o sistema imunológico e auxilia na absorção e transporte de gorduras e vitaminas. O sistema linfático do cérebro é chamado de sistema glinfático, e é essencial para remover os resíduos do cérebro.
Quando qualquer um desses sistemas fica congestionado, lento ou bloqueado, pode ter efeitos graves em sua saúde física e mental/neurológica.
Exercício físico regular, uma dieta saudável, hidratação adequada e gestão do stress são essenciais para apoiar a função linfática. Práticas orientais como Medicina Tradicional Chinesa (MTC) há muito reconhecem a importância do sistema linfático, usando métodos como massagem linfática, exercícios de relaxamento e remédios fitoterápicos para apoiar o livre fluxo da linfa.
Para apoiar a saúde do seu sistema linfático, Nickelston desenvolveu uma rotina de seis passos chamada Big 6, que ele descreve no vídeo em destaque. A rotina envolve estimular os principais pontos linfáticos do seu corpo, esfregando-os, batendo e massageando-os.
Sintomas comuns de desintoxicação que podem surgir
Embora a rotina possa parecer enganosamente simples, ela pode ter um efeito profundo, pois estimular essas manchas linfáticas aumentará o fluxo sanguíneo de e para vários tecidos, mudará como seus nervos respondem ao aperto nos tecidos e incentivará a eliminação de toxinas de seu corpo através de seu suor, urina e fezes.
Como resultado deste processo de desintoxicação, você pode experimentar um período de aumento da fadiga, letargia, dor, dor de cabeça, mal-estar geral ou sintomas semelhantes à doença. Isso é um sinal de que as toxinas estão sendo expelidas.
Como observou Nickelston, “isso é normal”. Para auxiliar no processo de desintoxicação, certifique-se de beber um pouco de água antes e/ou depois de fazer a rotina.
Entendendo o Sistema de Pressão Linfática
O sistema linfático opera em um sistema de pressão único que é fundamental para o seu funcionamento eficiente. O design deste sistema garante a drenagem eficaz da linfa de volta para a corrente sanguínea.
Entender os gradientes de pressão dentro do sistema linfático é crucial para promover o fluxo linfático ideal e evitar o acúmulo de líquidos, que podem levar ao inchaço, especialmente nas extremidades como mãos e pés.
As áreas ao redor e acima da clavícula representam os pontos de menor pressão linfática. É aqui que o líquido linfático drena de volta para o sistema sanguíneo venoso, completando seu circuito ao redor do corpo. Como esses pontos são o destino final para a linfa ser eliminada do corpo, eles são cruciais no processo de drenagem linfática.
Por outro lado, suas mãos e pés são os mais distantes desses pontos de baixa pressão, tornando-os mais propensos ao inchaço devido ao acúmulo de fluido linfático, já que a gravidade e a distância impedem o fluxo de retorno do fluido.
“Ao começar na clavícula – onde a pressão é mais baixa – e trabalhar para fora e para cima, garante que essas vias de baixa pressão permaneçam abertas e capazes de receber linfa de outras partes do corpo.”
Para efetivamente incentivar o movimento da linfa através de seus vasos e nós, é essencial limpar o sistema linfático de áreas de baixa pressão para aquelas de alta pressão.
Isso significa que qualquer técnica ou rotina de drenagem linfática nunca deve começar pelas extremidades, onde a pressão é maior e o acúmulo de líquidos é mais comum. Em vez disso, começar na clavícula – onde a pressão é mais baixa – e trabalhar para fora e para cima, garante que essas vias de baixa pressão permaneçam abertas e capazes de receber linfa de outras partes do corpo.
Nickelston’s Big 6 Pontos
Os seis pontos-chave para uma drenagem linfática eficaz são os seguintes. No vídeo acima, Tim Boettner, da Think Flow Grow, faz uma demonstração completa da rotina da Nickelston para que você possa acompanhar.
Novamente, certifique-se de fazê-los na ordem correta, conforme listado. Use qualquer pressão e velocidade que se sinta bem. Você não está procurando causar dor.
Toda a rotina pode ser concluída em apenas alguns minutos e pode ser feita a qualquer hora do dia. Adquirir o hábito de fazê-lo uma vez por dia, talvez durante o banho matinal, é a melhor maneira de colher o máximo de benefícios.
- Acima e abaixo da clavícula — Iniciar a drenagem aqui facilita a depuração da linfa de volta para o sistema circulatório. Comece esfregando levemente acima, por cima e por baixo da clavícula de um lado por vários segundos. Em seguida, toque levemente na área com a mão aberta e, em seguida, esfregue a área em um movimento circular no sentido horário e anti-horário. Repita do outro lado.
- Jawline – Esfregar e massagear a linha do maxilar ajuda a drenar a linfa da cabeça e do pescoço. O ponto que você está trabalhando está localizado na parte superior do pescoço, diretamente atrás do ângulo do maxilar logo abaixo do lóbulo da orelha. Usando dois ou três dedos, esfregue essa área em um movimento para cima e para baixo de um lado. Em seguida, bata levemente e faça uma fricção circular. Repita do outro lado.
- Tórax — Limpar a área do tórax apoia a drenagem da linfa da parte superior do tronco e braços. O local que você está procurando é onde seu ombro se prende ao músculo peitoral. Execute os mesmos movimentos de fricção, tocando massageando como antes de cada lado.
- Abdome – O abdômen é um centro central para a atividade linfática, influenciando a digestão e o fluxo linfático corporal inferior. Para localizar o local correto, coloque uma mão sobre o umbigo e a outra mão diretamente acima disso. Usando as duas mãos, esfregue a barriga para cima e para baixo. Em seguida, bata a barriga com as duas mãos, depois empilhe as mãos uma em cima da outra, pressione as mãos no abdômen e esfregue em círculos.
- Frente do quadril — Estimular essa área estimula o movimento da linfa dos membros inferiores em direção ao núcleo. Coloque as mãos sobre o vinco da virilha e esfregue para cima e para baixo, depois toque e esfregue em círculos.
- Parte de trás dos joelhos – Por fim, a área atrás dos joelhos é fundamental para drenar a linfa da parte inferior das pernas, reduzindo o risco de inchaço nos pés e tornozelos. Basta colocar as mãos atrás dos joelhos e esfregar acima e abaixo do vinco dos joelhos em um movimento para cima e para baixo. Em seguida, toque no vinco e esfregue em um movimento circular.
Quando terminar com todas as seis áreas, levante-se, levante os calcanhares do chão e salte levemente para cima e para baixo nas bolas dos pés por 20 a 30 segundos e sacuda as mãos e os braços.
Aderir a essa ordem é primordial para manter um sistema linfático eficiente. Começando nos pontos de menor pressão e trabalhando metodicamente em direção às áreas de maior pressão, é possível melhorar o fluxo linfático por todo o corpo, reforçando a função imunológica, reduzindo o inchaço e promovendo a saúde geral.
Os benefícios psicológicos da drenagem linfática
Como explica Nickelston, essa rotina de drenagem linfática também pode trazer benefícios significativos para a saúde emocional e mental. A razão para isso é porque quando seu cérebro pode detectar com precisão onde as articulações do seu corpo estão no espaço – uma faculdade conhecida como propriocepção – isso contribui significativamente para uma sensação de segurança e proteção.
A propriocepção faz parte do sistema sensorial do corpo, fornecendo feedback contínuo sobre a posição dos membros, a tensão nos músculos e o estado do movimento articular.
Essas informações sensoriais são cruciais para manter o equilíbrio, coordenar os movimentos e realizar as atividades diárias com confiança e eficiência.
A ligação entre a propriocepção e a sensação de segurança está na capacidade do cérebro de prever e controlar os movimentos corporais. Quando o feedback proprioceptivo é claro e preciso, seu cérebro pode efetivamente antecipar o resultado dos movimentos, reduzindo o risco de lesões e aumentando a autonomia física.
Essa previsibilidade e controle são fundamentais para uma sensação de segurança, pois permitem que você navegue em seu ambiente com segurança.
Além disso, limpar o sistema linfático reduz o inchaço e a inflamação ao redor das articulações, o que pode impedir o fluxo de informações sensoriais.
O inchaço pode distorcer os sinais enviados pelos proprioceptores (receptores sensoriais que detectam movimento e posição) localizados em músculos, tendões e cápsulas articulares, levando à diminuição da precisão proprioceptiva.
À medida que o sistema linfático é otimizado e o equilíbrio de fluidos é restaurado, os proprioceptores podem funcionar de forma mais eficaz, enviando sinais mais claros e precisos para o cérebro.
À medida que você se torna mais sintonizado com as posições e movimentos do seu corpo, você desenvolve um senso elevado de consciência espacial e controle corporal.
Essa melhora não só auxilia no desempenho físico, mas também reforça as vias neurais responsáveis pelo processamento proprioceptivo, tornando seu cérebro mais hábil em interpretar e utilizar essas informações.
A culminação desses efeitos – um bom funcionamento do sistema linfático e maior propriocepção – contribui para uma maior sensação de integridade corporal e segurança.
Quando seu cérebro pode saber de forma confiável onde seu corpo está no espaço, ele reduz o risco percebido de cair ou sofrer uma lesão, o que, por sua vez, diminui a ansiedade e aumenta a confiança em suas capacidades físicas.
Essa garantia vai além da mera segurança física, influenciando o bem-estar psicológico ao promover um senso de controle e competência na interação com o mundo