Estudos recentes descobriram que cochilos e sono REM interrompido afetam profundamente a intensidade do zumbido. Aprenda estratégias práticas para melhorar seu sono e gerenciar efetivamente os sintomas do zumbido aqui.
Resumindo
- O zumbido afeta 14% da população global, causando ruídos persistentes no ouvido, como zumbido, apesar da ausência de sons externos. As causas comuns incluem perda auditiva, exposição prolongada ao ruído, infecções de ouvido e certos medicamentos
- Estudos recentes revelam relações complexas entre o sono e os sintomas do zumbido, com cochilos aumentando o volume do zumbido e interrompendo a qualidade do sono
- Um estudo de fevereiro de 2023 descobriu que pacientes com zumbido intermitente do sono (SIT) experimentaram sono REM significativamente reduzido, correlacionando-se com o aumento das flutuações nos sintomas do zumbido
- Para obter um sono REM ininterrupto e gerenciar melhor o zumbido, otimize seu ambiente de sono minimizando a exposição ao campo eletromagnético (EMF), mantendo seu quarto fresco e incorporando sons suaves
- Proteja sua audição limitando a exposição ao ruído, usando proteção auditiva, reduzindo o uso de dispositivos de áudio pessoais e apoiando a saúde auditiva com nutrientes como magnésio, vitamina C e CoQ10
Introdução
O zumbido é uma condição que afeta uma grande parcela da população, caracterizada pela percepção persistente de ruído ou zumbido nos ouvidos. Este som se manifesta de várias formas, incluindo toque, zumbido, assobio ou clique, variando em tom e volume. Em vez de ser uma doença em si, o zumbido é um sintoma de um problema subjacente no sistema auditivo.
Uma das causas mais comuns de zumbido é a perda auditiva, muitas vezes devido à exposição prolongada a ruídos altos, que danificam as células ciliadas do ouvido interno. As células ciliadas cocleares danificadas enviam sinais erráticos ao cérebro, que as percebe como som mesmo quando nenhum som externo está presente.
Outros gatilhos incluem infecções de ouvido, acúmulo de cera, alterações auditivas relacionadas à idade, doença de Ménière, distúrbios da articulação temporomandibular (ATM) e certos medicamentos.
De acordo com uma pesquisa publicada no JAMA Neurology, o zumbido afeta cerca de 14% da população global, com 2% apresentando sintomas graves. Somente nos Estados Unidos, o ônus econômico do zumbido ultrapassa US$ 15 bilhões por ano, abrangendo custos médicos diretos e indiretos, como perda de produtividade.
Em 2020, mais de 2,3 milhões de veteranos dos EUA receberam indenização por sinistros relacionados ao zumbido, totalizando cerca de US$ 2,75 bilhões em custos.2
Além do desconforto imediato, o zumbido pode levar a problemas de saúde mental a longo prazo e diminuição da qualidade de vida. O zumbido crônico está associado ao aumento das taxas de ansiedade, depressão e insônia, criando um ciclo vicioso que agrava a condição.
Surpreendentemente, para alguns indivíduos, cochilar amplifica ainda mais o zumbido, uma conexão intrigante explorada em pesquisas recentes.
Novo estudo revela ligação entre cochilos e modulação do zumbido
Um estudo polissonográfico recente publicado na Hearing Research3 investigou se os cochilos afetam a intensidade do zumbido e quais razões fisiológicas subjacentes estão por trás dessas mudanças. Os pesquisadores observaram 37 participantes que frequentemente experimentavam zumbido mais alto após o cochilo.
Ao longo de dois dias, cada participante tirou seis sonecas em um ambiente clínico controlado para monitorar quaisquer alterações em seus níveis de zumbido.
Os resultados mostraram que cada cochilo, independentemente da hora do dia, levou a um aumento notável no volume do zumbido. No entanto, esse aumento não foi permanente, pois os níveis de zumbido também diminuíram significativamente entre os cochilos.
Curiosamente, o primeiro cochilo do dia, geralmente tirado na hora do almoço, causou o aumento mais significativo no volume em comparação com os cochilos subsequentes.
Eventos de ronco e apneia do sono durante cochilos também se correlacionaram com alterações no zumbido. Os participantes que roncavam mais alto ou com frequência experimentaram maiores aumentos no volume do zumbido, sugerindo que esses distúrbios do sono contribuem para a modulação do zumbido.
Os mecanismos biológicos por trás dessas alterações parecem estar ligados aos músculos responsáveis por manter as vias aéreas abertas, que, quando afetados, impactam os nervos relacionados à audição.
No entanto, os achados não mostraram uma conexão direta entre a sensibilidade muscular na mandíbula e pescoço e as alterações no zumbido, indicando que outros fatores estão envolvidos.
Além disso, o estudo4 descobriu uma ligação significativa entre a duração dos estágios do sono durante os cochilos e as mudanças no zumbido.
Especificamente, períodos mais longos passados em sono leve (N2) e sono profundo (N3) foram associados a maiores aumentos na intensidade do zumbido, destacando a importância da duração do estágio do sono em como os cochilos afetam essa condição.
A interrupção do sono REM intensifica os sintomas do zumbido
Mergulhando mais fundo na conexão entre sono e zumbido, um estudo de fevereiro de 2023 publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health5investigou como o sono REM (movimento rápido dos olhos) afeta indivíduos com zumbido intermitente do sono (SIT), um subgrupo de pacientes com zumbido que experimentam flutuações significativas na intensidade do zumbido durante o sono ou cochilos.
O estudo envolveu 30 participantes divididos em dois grupos – 15 pacientes com SIT que experimentaram modulações perceptíveis do zumbido durante o sono e 15 pacientes de controle com zumbido estável não afetado pelo sono.
Ambos os grupos foram cuidadosamente pareados com base na idade, sexo, grau de perda auditiva e o impacto do zumbido em sua qualidade de vida para garantir comparações precisas.
Os resultados revelaram que os pacientes com SIT tiveram significativamente menos sono REM em comparação com o grupo controle. Em média, o sono REM constituiu apenas 15,9% do tempo total de sono, o que é notavelmente menor do que os 20% típicos esperados em indivíduos saudáveis.
Essa redução na duração do sono REM está fortemente correlacionada com flutuações na intensidade do zumbido, sugerindo que o sono REM prejudicado desempenha um papel importante na modulação dos sintomas do zumbido durante o sono.
O estudo também destacou uma diferença distinta em como os cochilos e o sono noturno afetam essa condição. Os pacientes com SIT experimentaram mudanças mais frequentes na intensidade do zumbido após os cochilos em comparação com os controles, indicando que mesmo curtos períodos de sono durante o dia afetam significativamente os níveis de zumbido.
Notavelmente, após o sono noturno, os pacientes com SIT mostraram aumentos e diminuições no zumbido, enquanto os cochilos apenas levaram a aumentos, destacando diferentes dinâmicas na modulação com base no tempo e na natureza do sono.
Os pacientes com SIT também relataram rigidez de pescoço e problemas de mobilidade cervical menos frequentes em comparação com o grupo controle. Essas diferenças influenciam a postura e a mecânica do sono, afetando a forma como as características do sono interagem com a modulação do zumbido.
Além disso, os pesquisadores observaram que a redução do sono REM em pacientes com SIT interrompe o processamento emocional e cognitivo normalmente facilitado durante esse estágio do sono, levando a uma maior percepção do zumbido.
No geral, os resultados enfatizam a importância do sono REM no controle do zumbido. Ao demonstrar uma associação direta entre o comprometimento do sono REM e a modulação dos sintomas, o estudo destaca alvos para intervenções terapêuticas destinadas a melhorar a qualidade do sono para aliviar o desconforto do zumbido em pacientes com SIT.
Melhore seu sono com essas soluções naturais para um melhor controle do zumbido
Como as interrupções do sono e a má qualidade do sono pioram os sintomas do zumbido, é essencial criar um ambiente de sono que suporte o descanso ininterrupto e restaurador. Aqui estão estratégias práticas para melhorar seu sono e encontrar alívio:
- Aborde o estresse e a ansiedade – Incorpore terapia cognitivo-comportamental (TCC) e técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou ioga, em sua rotina para diminuir o estresse e gerenciar melhor o sofrimento causado pelo zumbido.
Combine-os com musicoterapia com paisagens sonoras suaves para treinar novamente a resposta do seu cérebro ao zumbido e, ao mesmo tempo, reduzir os níveis de estresse. Para alívio adicional, experimente as Técnicas de Libertação Emocional (EFT), um método poderoso para reduzir o estresse e promover o relaxamento.
- Otimize seu quarto para um sono profundo e reparador – Remova as fontes de radiação do campo eletromagnético (EMF) do seu quarto, pois a pesquisa mostra uma ligação clara entre a sensibilidade EMF e o zumbido. Use o ruído rosa, como o som da chuva ou cachoeiras, para mascarar o zumbido e promover o relaxamento.
Manter seu quarto escuro e fresco, idealmente entre 60 e 68 graus Fahrenheit, também ajuda seu corpo a entrar em estágios de sono mais profundos. Colchões e travesseiros confortáveis e de apoio também são essenciais; Considere substituir seu colchão a cada nove a 10 anos.
- Limite a exposição à luz azul antes de dormir — A luz azul emitida por telefones, tablets e computadores interfere na sua capacidade de adormecer. Evite usar esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir. Em vez disso, envolva-se em atividades relaxantes, como ler um livro ou praticar a atenção plena. Diminuir as luzes à noite também sinalizará ao seu corpo que é hora de relaxar, melhorando a qualidade do sono.
- Esteja atento à sua posição de dormir – O ronco posicional, que geralmente ocorre ao dormir de costas, piora os sintomas do zumbido, interrompendo o fluxo de ar e a qualidade do sono. Opte por dormir de lado para reduzir o ronco e promover um descanso ininterrupto.
- Exercite-se diariamente – O exercício regular melhora a saúde geral e a qualidade do sono. No entanto, evite se exercitar dentro de três horas antes de dormir, pois o cortisol liberado durante os treinos interrompe a produção de melatonina. Procure exercícios mais cedo para maximizar os benefícios sem comprometer o sono.
Dicas para proteger sua audição
Além de priorizar o sono ininterrupto, cuidar de seus ouvidos e reduzir a exposição a ruídos nocivos é fundamental para gerenciar o zumbido de forma eficaz. Aqui estão algumas dicas práticas para proteger sua audição:
- Abaixe o volume em dispositivos de áudio pessoais.
- Baixe um aplicativo medidor de decibéis para o seu smartphone, que piscará um aviso se o volume for aumentado para um nível prejudicial.
- Use tampões para os ouvidos quando visitar locais barulhentos. Se você trabalha em um ambiente barulhento, certifique-se de usar proteção para os ouvidos o tempo todo.
- Use fones de ouvido ou fones de ouvido com cancelamento de ruído cuidadosamente ajustados, que permitem ouvir confortavelmente em um volume mais baixo.
- Limite a quantidade de tempo que você gasta envolvido em atividades barulhentas.
- Faça pausas regulares de audição ao usar dispositivos de áudio pessoais.
- Restrinja o uso diário de dispositivos de áudio pessoais a menos de uma hora.
- Se você mora em uma área muito barulhenta, considere se mudar. Se a mudança não for uma opção, considere adicionar ladrilhos acústicos ao teto e às paredes para amortecer o ruído. Janelas com painéis duplos, isolamento, cortinas pesadas e tapetes também ajudam a reduzir o volume de ruído.
- Use fones de ouvido com bloqueio de som para eliminar distúrbios sonoros ocasionais, como os do tráfego ou dos cortadores de grama. Use proteção para os ouvidos ao usar seu cortador de grama ou soprador de folhas.
- Apoie sua audição aumentando a ingestão de certos nutrientes, incluindo magnésio, vitamina C, beta-caroteno, ácido lipóico, folato, vitamina B12, melatonina, ginkgo biloba, coenzima Q10 (CoQ10), zinco e taurina. Esses compostos apoiam a função auditiva, reduzindo o estresse oxidativo, apoiando a função nervosa e protegendo contra danos às vias auditivas.
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Referências
1 – JAMA Neurol. 2022 Aug 8;79(9):888–900
2 – OTO Open. 2024 Feb 28;8(1):e117. doi: 10.1002/oto2.117
3 – Hearing Research Volume 455, January 2025, 109152. doi: 10.1016/j.heares.2024.109152
4 – Hearing Research Volume 455, January 2025, 109152. doi: 10.1016/j.heares.2024.109152
5 – Int. J. Environ. Res. Public Health 2023, 20(8), 5509. doi: 10.3390/ijerph20085509
