Ari Whitten, autor de “The Ultimate Guide to Red Light Therapy”, analisa a mecânica e os benefícios básicos da luz vermelha e da luz infravermelha. Whitten, que é formado em ciência do exercício e ciência do movimento, estuda saúde natural, condicionamento físico e nutrição há mais de 20 anos.
Luz com Nutrição
A luz vermelha e a luz infravermelha são, naturalmente, um subconjunto da luz solar natural, que realmente age e tem valor como nutriente. As terapias de luz vermelha e luz infravermelha são maneiras de obter alguns desses benefícios.
Pode ser particularmente valioso e benéfico para pessoas que não estão recebendo exposição solar natural suficiente, e isso é a maioria das pessoas. Como observado por Whitten:
“Há uma montanha de literatura mostrando que a exposição solar regular é uma das coisas mais poderosas e importantes que você pode fazer pela sua saúde e prevenir doenças. Simultaneamente, temos um público em geral que tem medo da luz solar.
“Mesmo o assunto do melanoma é repleto de mal-entendidos porque há pesquisas mostrando, mecanisticamente, que se você expor as células de uma placa de Petri a muita luz UV, você pode absolutamente induzir danos ao DNA e induzir a formação de câncer.
“Você pode pegar ratos e expô-los a toneladas de luz UV isolada e induzir o câncer. Você pode até encontrar uma associação entre queimaduras solares e aumento do risco de melanoma.
“Apesar de todas essas coisas, também é o caso de que, quando você compara pessoas com exposição solar regular com pessoas com muito menos exposição solar, elas não têm taxas mais altas de melanoma.
“Na verdade, há vários estudos comparando trabalhadores ao ar livre com trabalhadores internos, mostrando que trabalhadores ao ar livre têm taxas mais baixas de melanoma, apesar de três a nove vezes mais exposição ao sol.”
Uma das razões para isso é porque os trabalhadores internos são expostos à iluminação fluorescente, que é carregada com eletricidade suja ou transientes de alta tensão que têm um efeito biofísico e psicológico nas pessoas.
No espaço de algumas gerações, as pessoas perderam a nutrição essencial do sol e tiveram seus ambientes saturados com dispositivos sem fio emissores de micro-ondas.
Assim, não só as pessoas não se expõem à luz solar, mas também ficam expostas a EMF(campo eletromagnético) prejudicial.
Um efeito colateral dessa mudança é que as pessoas perderam sua reação bioquímica normal ao sol. A exposição intermitente – exposição ocasional à luz solar seguida de muitos dias ou semanas de pouca ou nenhuma exposição – tende a ser mais problemática do que a exposição solar regular e frequente, pois é mais provável que você queime e cause danos ao DNA em sua pele.
A exposição regular, por outro lado, melhora esse risco, pois envolve sistemas adaptativos inatos em sua pele, sua melanina em particular, que são explicitamente projetados para prevenir danos ao DNA da exposição à luz UV.
“Então, temos esse sistema embutido em nossos corpos que é projetado para nos permitir obter todos esses benefícios da luz solar sem os danos ao DNA e o aumento do risco de câncer de pele”, diz Whitten. Enquadrar a luz como nutriente é a melhor maneira de entender isso.
“Assim como precisamos de nutrientes adequados dos alimentos que comemos, assim como nossos corpos exigem movimento físico para expressar a função celular normal, também precisamos de exposição adequada à luz para expressar a função celular normal. A ausência dessa exposição à luz solar cria uma função celular anormal. E há uma miríade de mecanismos pelos quais isso ocorre.
“A vitamina D é obviamente a mais conhecida que regula mais de 2.000 genes relacionados à saúde imunológica, saúde musculoesquelética e muitas outras coisas. Mas há muitos outros mecanismos [também].”
Comprimentos de onda bioativos
Como explicado por Whitten, existem comprimentos de onda bioativos específicos, e eles funcionam através de diferentes mecanismos. Um mecanismo é através dos olhos, e é por isso que normalmente é melhor não usar óculos escuros regularmente.
Quando você está ao ar livre em um dia ensolarado, sem óculos escuros, comprimentos de onda azuis e verdes entram em seus globos oculares e alimentam através dos nervos para o relógio circadiano em seu cérebro.
Seu relógio circadiano, por sua vez, regula uma variedade de sistemas corporais, desde neurotransmissores envolvidos na regulação do humor até hormônios envolvidos na função imunológica.
Um ritmo circadiano desregulado tem sido associado a dezenas de doenças, incluindo câncer, doenças cardiovasculares e doenças neurológicas.
“Considero o ritmo circadiano interrompido e o sono ruim como provavelmente a causa mais comum de baixos níveis de energia e fadiga”, diz Whitten. A fadiga é o foco principal de sua marca Energy Blueprint e, na entrevista, ele analisa algumas das outras causas da falta de energia e fadiga, além da exposição à luz.
Em resumo, a resiliência do seu corpo, ou seja, sua capacidade de tolerar estressores ambientais, depende diretamente da robustez, tanto em termos de quantidade quanto de qualidade, de suas mitocôndrias.
Quando seu limiar de resiliência é excedido, os processos de doença são ativados e a fadiga pode ser vista como o sintoma universal inicial antes da doença evidente. Para mais informações sobre este tópico secundário, não deixe de ouvir a entrevista ou ler a transcrição.
Terapia da Luz Vermelha
A terapia moderna com luz vermelha e infravermelho próximo é uma extensão da helioterapia original ou terapia baseada no sol, que tem uma longa e rica história de uso para uma série de doenças, incluindo a tuberculose.
Ao longo das últimas décadas, mais de 5.000 estudos foram publicados sobre a terapia com luz vermelha e infravermelha próxima, também conhecida como fotobiomodulação, para uma ampla gama de doenças, desde o combate a rugas e celulite até o crescimento do cabelo, desempenho esportivo, recuperação acelerada de lesões, aumento da força e muito mais.
“Você obtém melhorias nas adaptações de força, melhorias na síntese de proteínas musculares e na quantidade de músculo que é ganho, perda de gordura amplificada, aumento da sensibilidade à insulina – tudo quando combinado com exercício, em comparação com o exercício sozinho”, diz Whitten.
“Há também pesquisas em pessoas com hipotireoidismo de Hashimoto mostrando reduções profundas nos anticorpos da tireoide, bem como nos níveis de hormônio tireoidiano. Há também centenas de estudos sobre coisas aleatórias de nicho, como ajudar pessoas com úlceras diabéticas … combate a dor de artrite e dor crônica, saúde das articulações, cicatrização de tecidos e ossos …
“Há pelo menos dezenas, senão centenas, de estudos sobre o uso da terapia com luz vermelha no contexto de pessoas em quimioterapia para combater a mucosite oral, que é uma inflamação da mucosa oral que acontece como efeito colateral de alguns quimioterápicos. Um dos tratamentos mais eficazes, se não o mais, para isso é a terapia com luz vermelha.”
Mais não é necessariamente melhor
Uma falácia comum é que se algo é benéfico, quanto mais, melhor. Mas essa pode ser uma suposição perigosa. Como explicado por Whitten, há uma resposta bifásica da dose à terapia com luz vermelha e infravermelha próxima.
Basicamente, você precisa fazer o suficiente para experimentar seus efeitos, mas se você exagerar, você pode causar efeitos negativos. Então, é tudo sobre encontrar o ponto ideal.
Dito isso, como regra geral, seu risco de exceder a dose benéfica com a terapia de luz é menor do que com algo como exercício. Ou seja, é muito mais fácil exagerar no exercício e acabar com danos nos tecidos do que exagerar na terapia com luz vermelha e infravermelha.
Dito isso, Whitten alerta que há algumas pessoas que têm uma reação única.
“O que eu vi no meu grupo de cerca de 10.000 pessoas que passaram pelo meu programa, muitas pessoas com fadiga crônica grave ou síndrome da fadiga crônica debilitante, é que parece haver um pequeno subconjunto de pessoas, estou supondo algo entre 1% e 5% das pessoas, que têm uma reação realmente negativa a isso, mesmo em doses muito, muito pequenas, digamos dois minutos de terapia de luz vermelha …
“Há pelo menos dezenas, senão centenas, de estudos sobre o uso da terapia com luz vermelha no contexto de pessoas em quimioterapia para combater a mucosite oral, que é uma inflamação da mucosa oral que acontece como efeito colateral de alguns quimioterápicos. Um dos tratamentos mais eficazes, se não o mais, para isso é a terapia com luz vermelha.”
Este é um princípio geral de como a terapia de luz pode ajudar a curar uma gama tão diversa de tecidos e condições. Outro mecanismo está relacionado aos benefícios da hormese e ao pico transitório de espécies reativas de oxigênio. Essa explosão de espécies reativas de oxigênio cria uma cascata de efeitos de sinalização que estimulam a via NRF2 e proteínas de choque térmico, por exemplo.
Como resultado, seu sistema de resposta antioxidante intracelular é fortalecido e suas mitocôndrias são estimuladas a crescer cada vez mais. Também estimula a biogênese mitocondrial, a criação de novas mitocôndrias. Em última análise, tudo isso aumenta sua resistência a uma ampla gama de estressores ambientais.
“Se a hormese for dosada corretamente, não deve criar danos duradouros. Isso deve estressar o sistema temporariamente e estimular mecanismos adaptativos que, em última análise, tornam todo o sistema mais resistente a qualquer tipo de dano”, diz Whitten. “Mas você não deve estar fazendo hormese em uma dose que está realmente criando danos.”
A fototerapia modula a expressão gênica
Um terceiro mecanismo de ação envolve a sinalização retrógrada e a modulação da expressão gênica. Suas mitocôndrias desempenham um papel fundamental aqui também. Como explica Whitten:
“As mitocôndrias não são apenas geradoras de energia irracionais, mas também são sensores ambientais que captam o que está acontecendo no ambiente. Há toxinas presentes, há um patógeno presente? Há aumento de células inflamatórias presentes?
“Eles estão captando esses sinais. Eles também estão captando sinais de luz… e espécies reativas de oxigênio por estresse hormético. E eles estão transmitindo esses sinais de volta para as mitocôndrias de uma forma que modula a expressão gênica.”
Há um conjunto específico de genes que são expressos em resposta à terapia com luz vermelha e infravermelha próxima. Em resumo, ativa genes envolvidos no reparo celular, regeneração celular e crescimento celular, dependendo do tecido.
Por exemplo, em seu cérebro, ele ativa o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), em sua pele, aumenta a expressão de fibroblastos que sintetizam colágeno, em seus músculos, aumenta localmente a expressão de IGF1 e fatores envolvidos na síntese de proteínas musculares.
“Então, você está obtendo esses efeitos locais nesses tecidos específicos que regulam os genes envolvidos na cura, crescimento e reparo celular”, diz Whitten.
A exposição aos raios UVA, luz vermelha e luz infravermelha também aumenta a liberação de óxido nítrico (NO) que, embora seja um radical livre, também tem muitos benefícios metabólicos em concentrações ideais. Muitos dos benefícios da exposição solar não podem ser explicados apenas pela produção de vitamina D, e a influência do NO pode ser parte da resposta.
Há também uma linha especulativa de pesquisa sugerindo que a luz vermelha e infravermelha interagem com metabólitos de clorofila de uma forma que ajuda a reciclar ubiquinol da ubiquinona (a versão reduzida da CoQ10).
Esses comprimentos de onda específicos de luz podem ajudar a reciclar a CoQ10 reduzida, o que também aumenta a produção de energia. “Então, pode haver essa sinergia realmente interessante entre sua dieta e a terapia de luz vermelha e infravermelha se consumir mais compostos ricos em clorofila pode aumentar esse efeito”, diz Whitten.
Mais informações
Para saber mais, não deixe de pegar um exemplar do livro de Whitten, “The Ultimate Guide to Red Light Therapy“. Em seu site, TheEnergyBlueprint.com, você também pode acessar seu podcast Energy Blueprint, artigos, programas e depoimentos.
Em seu livro, Whitten fornece recomendações específicas para dispositivos terapêuticos vermelhos e infravermelhos próximos, o que pode economizar muito tempo de pesquisa se você estiver considerando esse tipo de terapia. Como observado por Whitten:
“Se você recebe um dispositivo de baixa potência, você não está fazendo a mesma terapia de luz vermelha, ou terapia de luz infravermelha que [quando você está usando] um dispositivo real de alta potência. Então, é muito importante fazer isso da maneira certa, para obter o dispositivo de qualidade certo e dosá-lo da maneira certa.”
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