Dr. Nasser

Por que a respiração adequada é a chave para uma saúde ideal

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Índice

Ao contrário da crença popular, a respiração profunda geralmente faz mais mal do que bem – diminuindo o fluxo sanguíneo para o cérebro e até mesmo apertando os vasos sanguíneos.

Discussão com Peter Litchfield

Resumindo

  • Hábitos respiratórios disfuncionais são tipicamente desenvolvidos em resposta a algum tipo de trauma emocional. O trauma fica embutido em seus circuitos cerebrais e, quando você encontra gatilhos, eles ativam hábitos respiratórios específicos, alguns dos quais podem reduzir significativamente seu nível de concentração de dióxido de carbono (CO2)
  • Quanto maior a concentração de CO 2 que você pode manter enquanto permanece dentro da faixa de concentração de CO2 biologicamente normal, maior a probabilidade de que sua respiração esteja apoiando sua saúde e desempenho
  • Técnicas de respiração, como respiração abdominal, respiração profunda e respiração Buteyko, podem não abordar os gatilhos respiratórios ou o motivo pelo qual você desenvolveu um hábito respiratório inadequado em primeiro lugar
  • Quando você superventila, obtém inúmeras alterações fisiológicas. Como resultado, a respiração excessiva pode desencadear uma ampla variedade de mudanças físicas e psicológicas, que podem ser revertidas com a implementação de técnicas de aprendizado de análise do comportamento respiratório
  • Os analistas de comportamento respiratório ajudam você a se conscientizar de seus hábitos respiratórios, o que os está desencadeando e como resolvê-los. Isso é importante, pois hábitos respiratórios inadequados podem sabotar inconscientemente sua saúde.

Introdução

A entrevista  com Dr. Peter Litchfield, Ph.D., que é, na minha opinião, um dos melhores especialistas em respiração do mundo.

De acordo com Litchfield – que tem décadas de treinamento clínico em fisiologia respiratória e psicologia comportamental – hábitos respiratórios disfuncionais são tipicamente desenvolvidos em resposta a algum tipo de trauma emocional.

Ele fica embutido em seus circuitos cerebrais e, quando você encontra esse gatilho, ele os ativa e reduz seu  nível de dióxido de carbono (CO2).

Você pode ter recebido uma dica nos últimos meses de que eu realmente valorizo o CO2. É provavelmente uma das moléculas mais importantes do seu corpo.

Vou me aprofundar nisso no próximo ano, pois as estratégias para aumentar seu CO2 são provavelmente algumas das melhores coisas que você pode fazer para otimizar sua saúde.

Quanto maior o nível que você pode obter dentro da faixa ideal normal biológica, melhor. A maioria de nós não está nem perto disso.

E, se você acha que já está respirando bem porque está respirando de barriga, respirando fundo ou respirando Buteyko, terá uma surpresa, porque há muito mais na respiração ideal do que aprender a desacelerar, diminuir ou aprofundar sua respiração.

Fisiologia Comportamental

Litchfield tem uma longa e variada história profissional, mas seu principal interesse é a fisiologia comportamental, um campo no qual a fisiologia é vista como um sistema programável. Como ele explica, sua fisiologia se auto-regula:

“Ele aprende, em essência. Ele faz algo e há uma consequência, e com base nessa consequência muda o que faz. A fisiologia coleta informações, armazena informações.

Ele usa informações em todos os níveis, não apenas no nível do cérebro, mas até mesmo no nível celular. É coletar e usar dados. Isso é o que chamamos de aprendizado, em última análise; Ou seja, fisiologia é comportamental, é psicologia em ação.

A fisiologia é realmente psicofisiológica porque é um sistema de aprendizagem … Uma das coisas que é importante no trabalho que fazemos na análise do comportamento respiratório, com base nisso, é que as pessoas precisam aprender a formar uma parceria de trabalho com seus corpos …

O corpo é um sistema vivo e de aprendizado. No dia em que a primeira célula surgiu, nasceu a psicologia. Isso é realmente uma coisa tão importante de se entender.

Não é apenas ‘você’ que está respirando. Seu corpo está respirando. Estas não são apenas considerações genéticas ou orgânicas. O corpo é programado constantemente em virtude do que faz e do que resulta do que faz, e a respiração não é exceção.

Olhe para os hábitos que aprendemos em nossas vidas. Olhe para minhas mãos. Estou movendo minhas mãos agora. Olhe para a minha cabeça e como eu a movo. Aprendi isso inconscientemente. Eu sou uma coleção inteira de hábitos incríveis, milhares de hábitos que entram em jogo precisamente no lugar e na hora certos.

Então, a coisa certa acontece na hora certa, e eu nem preciso pensar nisso. Essa é a natureza de um hábito. Mas nem sempre vão bem, podem dar muito errado.”

Os hábitos servem a um propósito

Conforme explicado por Litchfield, os hábitos sempre servem a um propósito. Você não se envolve em um hábito a menos que ele sirva a você ou à sua fisiologia de alguma forma.

É por isso que é tão importante formar uma parceria com seu corpo, explorar seus hábitos e como ou por que você os aprendeu em primeiro lugar.

Em certo sentido, você poderia dizer que seu sistema fisiológico é parte de sua mente inconsciente ou subconsciente, ou uma expressão dela. A tarefa é tornar-se consciente do que está acontecendo, porque seus hábitos respiratórios podem estar sabotando inconscientemente sua saúde.

“Então, o que estamos realmente focados em nosso trabalho é observar e aprender sobre a respiração como um comportamento”, diz Litchfield. “Não estamos usando a respiração como uma técnica em que você manipula a respiração para poder relaxar, ou manipula a respiração para alcançar alguma experiência sobrenatural em que você se dissocia.

Existem todos os tipos de razões pelas quais as pessoas implementam técnicas de respiração para resultados positivos presumidos … Nosso trabalho não é sobre técnicas de respiração.

Outra coisa que é muito importante é que existe um gatilho para cada hábito. Os gatilhos não estão lá o tempo todo. Eles aparecem em horários específicos.

Por exemplo, nas estatísticas que apontam as maiores cidades dos Estados Unidos, como Nova York, Chicago, Los Angeles, onde pesquisas sugerem que cerca de 60% das corridas de ambulância são resultado de sintomas causados por respiração disfuncional.

E não é como se essa pessoa estivesse respirando de forma disfuncional o tempo todo. É que, naquele momento específico, eles respiram dessa maneira, que precipita esses sintomas.

Eles não entendem de onde vêm esses sintomas e déficits. Eles não pensam em sua respiração. Eles ligam para o 911, se você estiver nos Estados Unidos, e acabam na [sala] de emergência … Muito do nosso trabalho é identificar esses hábitos.”

O que é um hábito respiratório?

Então, como você identifica um hábito respiratório? Há muitos componentes a serem observados, incluindo o seguinte:

  • Motivação – O comportamento é motivado por algo. Há motivação por trás de todos os hábitos, e qualquer um deles pode estar ligado à sua respiração.
  • Comportamentos — Você precisa identificar o comportamento exato envolvido. Por exemplo, você pode estar abortando a respiração, o que significa que você inspira antes de expirar completamente.

Na maioria dos casos, está enraizado em um medo subconsciente de não receber ar suficiente. Seja qual for a causa, há motivação embutida no comportamento.

Abortar a respiração e inalar cedo pode servir ao respirador, reduzindo a preocupação ou ansiedade por não receber ar suficiente.

No entanto, quando você inala muito cedo, a fome de ar se instala – uma sensação de que você não consegue respirar o suficiente – e isso pode desencadear a própria ansiedade que o hábito está tentando evitar.

“Não tem nada a ver com oxigênio”, diz Litchfield. “É sobre claustrofobia. Então, essa pessoa desenvolve um tipo de claustrofobia que agora está embutida na respiração.

Você encontrará algumas pessoas constantemente alcançando, tentando respirar bem. Eles podem sofrer com a fome de ar por um longo período de tempo. Ao expirar, eles abortam [a respiração] constantemente, tentando obter uma respiração satisfatória o mais rápido possível.

  • Resultados – Quais são os resultados do seu comportamento respiratório aprendido e como esses resultados estão servindo a você? Por exemplo, quando você começa a respirar mais, pode pensar que vai respirar mais.

Você pode sentir que está no comando e no controle, e isso o mantém em movimento. Mas o que acontece é que você perde CO2 sem perceber.

Você pode ter sintomas que você e seus profissionais de saúde podem interpretar mal e atribuir a causas não relacionadas.

Na realidade, você precisa de muito menos ar do que pensa. Para cada litro de sangue que você pode mover pelos pulmões, você pode mover 20 litros de ar. Mas você só precisa de 1 litro de ar.

Portanto, a respiração ideal geralmente não significa obter oxigênio suficiente. Trata-se de regular as concentrações de CO 2 em seus fluidos corporais extracelulares, como o plasma sanguíneo.

O que a respiração profunda faz ao seu corpo

Ao contrário da crença popular, a respiração profunda não melhora a oxigenação. Quando você está respirando fundo, o fluxo sanguíneo para o cérebro diminui como resultado de um aperto dos vasos sanguíneos (vasoconstrição) no cérebro.

Além disso, o citoplasma em seus glóbulos vermelhos pode se tornar muito alcalino e a hemoglobina transportada pelos glóbulos vermelhos pode se tornar hostil, ou seja, menos disposta a abrir mão do oxigênio que transporta para os tecidos que precisam dele.

Portanto, a respiração profunda realmente contribui para um déficit de oxigênio já em andamento como resultado da vasoconstrição.

A vasoconstrição ocorre porque o objetivo vascular primário do CO2 é a vasodilatação. Quando você tem CO2 suficiente em seu sistema, ele abrirá seus vasos sanguíneos com muito mais eficácia do que o óxido nítrico, porque o óxido nítrico tem um lado escuro.

Ele se liga ao Complexo IV em suas mitocôndrias e desliga a cadeia de transporte de elétrons. Então, idealmente, você quer que a vasodilatação seja feita por CO2 em vez de óxido nítrico.

Assim, o resultado da respiração excessiva é a perda de sangue no cérebro, perda de oxigênio, perda de glicose e alterações eletrolíticas no cérebro que levam à preparação do terreno para a acidose láctica nos neurônios (células cerebrais). “A maioria das pessoas, leigas ou profissionais, não tem ideia de que isso está acontecendo”, diz Litchfield.

Essas mudanças cerebrais, por sua vez, tendem a desencadear a desinibição onde as emoções – muitas vezes raiva ou medo – são descarregadas. Essa liberação de emoções pode atendê-lo, permitindo que você lide com uma situação ou ambiente desafiador.

A respiração excessiva (respiração que resulta em um déficit de CO 2) leva a um resultado (um reforço) que lhe serve e, portanto, é uma “solução” para um problema percebido, um mecanismo de enfrentamento bem-sucedido.

“Talvez eles tenham vindo de um tipo de formação muito traumática, e a única maneira de realmente lidar com isso é ficar com raiva”, diz Litchfield. “Mas geralmente há medo operando em segundo plano …

Há coisas assim que, quando você respira demais, você tem um sintoma, uma mudança fisiológica, e as pessoas aprenderam a responder a essa mudança de maneiras únicas.

Algumas pessoas, por exemplo, quando ficam tontas porque perdem oxigênio no cérebro, quando superventilam, sentem que estão perdendo o controle e surtam. Eles não conseguem entender o que está acontecendo.

Eles não conseguem se concentrar. Eles não se lembram do que está acontecendo. Eles se sentem incapazes de funcionar. Eles estão à beira de um ataque de pânico. A próxima pessoa diz: ‘Ei, isso é legal.

Eu realmente gosto disso. Eles têm uma resposta totalmente diferente a isso. Então, uma das coisas que estamos sempre observando é como as pessoas se relacionam com as mudanças fisiológicas provocadas pela respiração.”

Reflexos automáticos regulam seu nível de CO2

Conforme explicado por Litchfield, seu nível de CO2 é regulado por reflexos automáticos. Existem receptores no cérebro e no sistema arterial que são sensíveis à concentração de CO2 e ao pH de vários fluidos extracelulares, como plasma sanguíneo e fluidos intersticiais (células circundantes).

Existem locais receptores no sistema arterial que são sensíveis à concentração de oxigênio, mas, surpreendentemente, não no cérebro.

Este sistema não foi projetado para ficar fora de sintonia só porque você fica estressado. Desde que você não tenha aprendido maus hábitos respiratórios, sua respiração otimiza a o ritmo da respiração, independentemente da maioria das circunstâncias., por exemplo, enquanto fala.

Conforme explicado por Litchfield, a respiração regula a fisiologia baseada em ácido1 em fluidos corporais extracelulares. Seu corpo deve ter a capacidade de mudar seu pH rapidamente, quase imediatamente, porque se isso não acontecesse, você estaria em sérios problemas e poderia até morrer.

Embora os maus hábitos respiratórios possam causar desmaios rapidamente, por exemplo, existem mecanismos de segurança que nos protegem.

“Há uma pequena equação simples … que aborda como o pH do sangue é regulado pela relação da concentração de dióxido de carbono com a concentração de bicarbonato; “Juntos, eles regulam o equilíbrio baseado em ácido de respiração para respiração.”

O dióxido de carbono é controlado pela maneira como você respira. Então, assim que você começa a respirar, você tira o controle dos reflexos, cujo resultado pode ser determinado fazendo uma análise do comportamento respiratório.

Você pode estar bem porque, no fundo, a inspiração e expiração estão sendo coordenadas adequadamente, mas talvez não, como quando estou comendo e falando, estou respirando. Eles têm que ser coordenados e interligados. Isso é comportamento. Eles ficam ligados.

Às vezes, eles ficam fora de sincronia e as pessoas estão realmente em apuros. Eles estão lutando sempre que comem. Sua respiração está toda errada. Quando eles estão falando, a respiração dá errado.

Eles ficam muito tontos quando estão falando porque estão superventilando. Eles estão constantemente tentando respirar novamente enquanto conversam com as pessoas … O que está acontecendo é que eles estão perdendo dióxido de carbono. Eles estão ficando completamente desorientados, não conseguem funcionar ..

Você respira demais?

Os sintomas de baixo CO2 (hipocapnia), causados pela respiração excessiva, incluem, mas não estão limitados a:

  • Dor de cabeça
  • Náuseas e vômitos
  • Sintomas abdominais e inchaço
  • Fadiga
  • Dor e fraqueza muscular, tetania, hiperreflexia, espasmo, formigamento nas mãos e lábios, dormência, tremores e dificuldade em engolir
  • Alterações cardiovasculares como palpitações, taquicardia, arritmias, angina, anormalidades no ECG
  • Alterações cognitivas, incluindo déficit de atenção, dificuldade de aprendizagem, memória fraca e névoa cerebral
  • Sintomas que envolvem a consciência, como dissociação, desconexão do ambiente, desconexão das pessoas, desmaios e alucinações
  • Alterações emocionais associadas à redução do fluxo sanguíneo no cérebro
  • Mudanças de personalidade e autoestima

Se você sofre frequentemente de algum desses sintomas, é possível que esteja lutando contra a hipocapnia, o que significa baixos níveis de CO2, e a razão número 1 para a hipocapnia é um mau hábito respiratório em resposta a todos os tipos de gatilhos de hábitos, como o estresse.

A solução neste caso é identificar os comportamentos respiratórios habituais defeituosos e corrigi-los.

Otimizando seu CO2 reaprendendo melhores hábitos respiratórios

Você pode medir com muita precisão sua concentração de CO2 com uma ferramenta chamada capnômetro, a versão educacional de bem-estar conhecida como CapnoTrainer:

“Ser capaz de medir dióxido de carbono é obviamente o melhor de todos os mundos. Existem maneiras de olhar para a respiração excessiva sem um capnômetro, mas é bastante limitado.

Pode ser que você não esteja ciente de como está sendo influenciado, por isso é muito difícil sem um capnómetro ou CapnoTrainer.

Mas, em última análise, a ideia não é precisar de tecnologia. A ideia é que você entenda que aprendeu hábitos e que identifique quais são esses hábitos, seus componentes, sua motivação, seus resultados, seus sistemas de crenças e todos os tipos de coisas ao seu redor, para que você possa aprender sobre quem você é de uma perspectiva respiratória.

Não se trata de uma técnica de respiração. Trata-se de aprender técnicas, sobre como você se torna um ser diferente quando se trata da maneira como respira, e seus hábitos otimizam a respiração, seus hábitos otimizam a fisiologia baseada em ácidos.

Se você deseja que seu CO2 seja analisado de uma perspectiva de hábitos que você pode ter aprendido, pode alugar um dispositivo, o que o torna acessível para muitas pessoas. Um CapnoTrainer é diferente de certa forma de um capnômetro.

Um capnômetro tecnicamente é usado na medicina, na cirurgia e nos cuidados intensivos, na medicina de emergência e assim por diante.

Mas um CapnoTrainer é usado para aprender sobre sua respiração. Como você está respirando? Como isso está afetando você? Que hábitos você tem? Como você pode aprender novos hábitos? Esse tipo de coisa.

Assim, você pode alugar esses dispositivos e também comprá-los. Existem diferentes versões deles.

Existem versões profissionais, básicas e pessoais deles. Eles são todos baseados em software, e você pode operar esses instrumentos em seu telefone celular e em tablets e computadores Apple, computadores PC, o que for, e realmente conhecer sua respiração em detalhes …

O que os analistas de comportamento respiratório fazem é ajudá-lo a fazer isso. Agora, no entanto, você pode aprender a fazer isso sozinho. Temos um livro que pode orientá-lo sobre isso … A ideia é tentar ajudá-lo a otimizar seu funcionamento.

Muitas pessoas simplesmente não percebem que estão respirando de forma disfuncional e atribuem seus sintomas a todos os tipos de outras fontes completamente não relacionadas à respiração.

E o mesmo acontece com os profissionais de saúde, porque eles também não sabem disso. Eles estão tentando descobrir de onde vêm esses sintomas, mas não pensam na respiração …

As técnicas de respiração por aí geralmente não abordam hábitos. Eles podem, por acidente, abordar um hábito e, em seguida, dar crédito à técnica, em vez de entender que se trata de algum tipo de aprendizado incorporado que ocorreu no processo – que o medo foi abordado, por exemplo.

Mas eles podem pensar, bem, é a lentidão da respiração. Respirar devagar é muito bom. E então é [sobre] o sistema nervoso parassimpático, e é por isso que funcionou, quando na realidade o que se tratava era que você perdesse o medo associado ao final da expiração, por exemplo, por causa da técnica que eles estavam usando.

Mas as pessoas não estão se concentrando nisso dessa maneira … Eles não estão olhando para o lado experiencial disso, que é a chave para entender o comportamento respiratório.

Confie no seu corpo

Novamente, seu corpo sabe como respirar. A única vez que você tem problemas é quando inconscientemente o substitui por um hábito respiratório aprendido que desequilibra o sistema. Então, confie no seu corpo.

“Isso é totalmente fundamental”, diz Litchfield. “É nisso que trabalhamos – ajudar as pessoas a construir confiança nesse sistema. E é disso que eu estava falando no início sobre a parceria com seu corpo. Essa parceria é vital.

Você não é uma vítima do seu corpo. Você está no corpo. Isso é quem você é. Você é o dono disso. Você é dono da sua respiração. Você não é uma vítima de sua respiração. E isso geralmente é um problema. As pessoas pensam que são vítimas de tudo isso.”

Por que a maioria das técnicas de respiração não resolve seus problemas de saúde

Embora já tenhamos mencionado isso, vale a pena repetir. O que Litchfield está falando não é aprender um conjunto específico de técnicas de respiração.

Não se trata da técnica em si. Trata-se de entender por que sua respiração fica desregulada e como novos hábitos podem ser aprendidos. Em relação à técnica Buteyko, por exemplo, ele comenta:

“A maioria dos problemas respiratórios, quando se trata de hipocapnia, são agudos. Não é crônico. Buteyko [respiração] é realmente limitado a [respiração excessiva crônica].

Em segundo lugar, você tem que se perguntar: de onde veio essa hipocapnia em primeiro lugar? Por que essa pessoa está respirando assim, que agora você tem que treiná-la para se habituar a um nível mais alto de CO2? Como isso aconteceu? Qual é a história disso?

E se a história é que esta é uma maneira de controlar minha esposa, se você está superventilando para ficar com raiva para controlar seu ambiente, de que adianta Buteyko [respirar] vai fazer?

Essa pessoa não vai aumentar seu nível de CO 2. Eles querem que isso diminua para que possam ficar com raiva.

Portanto, você deve abordar a motivação por trás do comportamento e quais são os resultados que o sustentam. Só porque você pode se habituar a um nível mais alto de CO2 não significa que você resolveu o problema.

O problema é o hábito. Você quer identificar o hábito, ajudar a pessoa a superá-lo, ajudá-la a entender de onde veio e o que pode fazer a respeito.

E isso pode ter um impacto filosófico significativo sobre eles também, seu sistema de crenças sobre sua fisiologia, a confiança em seu sistema e assim por diante. Portanto, a [técnica de respiração Buteyko é] limitada porque você não está abordando a história da respiração.

Você não está abordando nenhum desses vários fatores sobre os quais falamos. Você está apenas olhando para o nível de CO 2 – ‘Meu Deus, é muito baixo. Precisamos aumentá-lo.

Outro problema com Buteyko é que eles não medem isso. Alguns o fazem, mas não faz parte de seu currículo. Temos muitas pessoas que se formaram em nosso programa que são trabalhadores Buteyko e eles medem isso.

Quando você acha que teve sucesso com seu cliente, precisa ver que o CO2 realmente aumentou.

Se não subisse, você não teria sucesso. Portanto, é muito importante poder avaliá-lo desde o início, porque Buteyko, quando eles fazem sua avaliação, eles estão olhando para descobertas correlacionais.

Por outro lado, eles realmente fazem um ótimo trabalho porque quando as pessoas conseguem … Confortáveis em permitir que a respiração fique lá fora por longos períodos de tempo, eles podem construir confiança e podem encontrar o reflexo nela. Identificar o reflexo é o que, em última análise, cria confiança, porque você pode senti-lo entrar em ação.

Se você conseguir encontrar esse reflexo, então você venceu uma parte significativa da batalha. E há uma boa chance de que isso possa acontecer por causa do que o pessoal de Buteyko faz.

A dessensibilização ao tempo de transição elimina a ansiedade e a falta de ar durante o tempo de transição, fazendo Buteyko, o que é útil.

O procedimento de análise do comportamento respiratório

No seu curso Litchfield forneceu muitos exemplos práticos impressionantes. Um deles era de uma jovem, com cerca de 19 anos, cujo nível de CO2 diminuiu drasticamente quando começaram sua entrevista de respiração.

Entre os sintomas que ela indicou na lista de verificação estava que ela ficava muito tonta e, quando ficava com essas tonturas, ficava assustada.

“Então, estamos conversando e vejo seu nível de CO 2 cair. Eu digo: ‘Você está se sentindo tonto agora?’ E ela diz: ‘Sim, na verdade, é exatamente assim que me sinto nesse tipo de situação’. “Bem, olhe para o seu nível de CO2. Veja o que aconteceu aqui.

Isso é o que chamamos de psicofisiologia transacional. Estamos interagindo com a pessoa em torno de sua fisiologia, e ela está vendo o que está acontecendo enquanto está se comportando da maneira que está.

Então, exploramos isso juntos. E então fazemos todos os tipos de testes juntos, dependendo de quem é a pessoa e quais são os problemas.

Um bom exemplo pode ser, vamos tê-los respirando demais de propósito. Agora, isso não é tão simples quanto parece. Você precisa fazer isso da maneira certa.

Existe uma maneira certa de fazer isso e há maneiras erradas de fazê-lo. Temos alguém que ventila demais de propósito. E o que acontece quando você faz isso, eles começam a ter sintomas, e começam a ter déficits, e eles estão lá e estão se concentrando em sua experiência.

Eles não estão falando. Eu sou o único que está falando. Estou fazendo perguntas a eles para pensar sobre as respostas, não para interagir comigo, mas apenas para pensar nas respostas às perguntas.

Vou fazer perguntas como: ‘Há alguma emoção surgindo agora? Há alguma memória que está sendo acionada agora? Isso o lembra de alguma coisa em suas circunstâncias de vida atuais? Isso o lembra de algo que aconteceu com você no passado?’

E eu tenho muitas informações antes de fazer isso. Eu tenho este formulário. Portanto, não são apenas perguntas aleatórias. Eles são realmente específicos. Eles são sobre essa pessoa e suas vidas e o que descobrimos juntos.

E então o que muitas vezes acontece é que eles estão presos. Eles não podem sair. Eles estão respirando dessa maneira e o nível de CO2 simplesmente não aparece, não importa o que eles façam. E é isso que acontece em sua situação da vida real quando eles ficam presos …

Ao trabalhar com eles, uso certos tipos de paradigmas experienciais que implemento para que possam aumentar o nível de CO2. Os sintomas desaparecem e eles ficam surpresos. Alguém vai dizer algo como …

‘Meu Deus, parecia que eu nem estava respirando. Eu me sinto muito melhor e mal estava respirando. Como pode ser isso?’

É porque o sistema de crenças deles era que eles não estavam recebendo oxigênio suficiente e não poderiam estar bem respirando com esses tipos muito pequenos de respirações.

Na verdade, foi isso que permitiu que a armadilha se abrisse para que eles pudessem permitir que esses reflexos operassem, para confiar no sistema para chegar onde precisam estar do ponto de vista respiratório. E tudo isso pode acontecer em uma curta sessão, se você souber o que está fazendo.”

Um método de resgate rápido

Um bom teste que pode dizer se seus sintomas são devidos a uma deficiência de CO2 é respirar em um saco de papel. Se os sintomas desaparecerem, você sabe que a hipocapnia e, portanto, a respiração excessiva é o problema.

Nunca use um saco plástico, pois pode causar asfixia. Sempre use um saco de papel, cerca de 6 polegadas por 15 polegadas. Se for muito pequeno ou muito grande, não funcionará.

Coloque o saco de papel sobre o nariz e a boca e segure-o no lugar com as mãos enquanto respira nele. O CO2 se acumulará na bolsa, aumentando assim seu nível de CO2 à medida que você o inspira.

“Lembro-me de uma mulher que conhecemos na Geórgia, nos Estados Unidos, minha parceira Sandra e eu.

Ela tinha esse tipo de problema de síndrome do intestino irritável com grande ansiedade em torno disso, então ela queria alguns conselhos. Não havia muito que eu pudesse oferecer a ela, mas um deles era um saco de papel.

Cerca de quatro meses depois, ela escreveu de volta e disse que toda a sua vida havia mudado completamente. Ela não precisava mais sofrer com esses episódios.

Ela não tinha nenhum há meses e não conseguia acreditar. Mas é claro que ela dependia da bolsa. Ela não estava aprendendo um novo hábito. Ela apenas pegou a bolsa quando precisou, infelizmente.”

Prática negativa

Outra técnica simples, que faz parte do núcleo do programa de Litchfield, é algo chamado “prática negativa”. Litchfield explica:

“O que você faz é se tornar um especialista em realizar o mau hábito. Então você não é vítima do mau hábito. Você é o dono. Você se apropria disso porque pode fazê-lo quando quiser. E se você puder fazer isso sempre que quiser, você pode desengatá-lo.

Então você aprende a fazê-lo, desengatá-lo, fazê-lo, desengatá-lo. E existem maneiras específicas de fazer isso. Usamos biofeedback em todo esse processo. Essa é uma parte importante disso. Então, você não tem mais medo dos sintomas porque você pode ligá-los, você pode desligá-los, você realmente não se importa. Não é grande coisa.

Nesse processo, você fica altamente reforçado. Novamente, é assim que a fisiologia funciona. O resultado do que ele faz determina o que ele pode fazer dentro do potencial que tem. A ideia é que haja um resultado positivo para restaurar a boa respiração.

Por outro lado, pode ser muito mais desafiador porque se alguém está respirando demais para ficar com raiva do marido, essa é uma questão mais complexa. Você tem que resolver isso. Portanto, pode ser muito simples ou bastante complexo, mas, no entanto, faz maravilhas para as pessoas.”

Para saber mais, visite

  • Melhor Fisiologia Ltda. em compara obter informações e comprar instrumentação CapnoTrainer para aplicações pessoais e profissionais
  • RespiMatters at www.CapnoLearning.org para obter informações sobre serviços de análise de comportamento respiratório online disponíveis em todo o mundo
  • Escola Profissional de Ciências da Saúde Comportamental da bp.edu e www.e-campus.bp.edu para obter informações sobre a formação profissional em análise do comportamento respiratório
  • Breathing Science Inc., uma editora sem fins lucrativos, na theBSJ.org, onde você pode adquirir o livro “CapnoLearning: An Introductory Guide”

 

Referência

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