A luz azul de dispositivos digitais e a luz LED danificam sua retina e prejudicam sua visão. O uso desta terapia de luz simples pode ajudar a compensar os danos e melhorar sua visão noturna.
Introdução
Um avanço para a miopia em crianças. Uma meta-análise de 685 crianças com uma média de 9,7 anos mostrou que a terapia de luz vermelha melhorou significativamente dois indicadores-chave de progressão da miopia, incluindo refração equivalente esférica (SER) e alteração do comprimento axial (AL). Essa abordagem oferece resultados promissores além dos tratamentos tradicionais.
Conheça nosso PLR System ( acesse: www.aquerasystem.com.br)
Resumindo
- A luz azul danifica as células da retina responsáveis pela cor e clareza da visão, mas a luz vermelha e infravermelha próxima ajuda a recarregar as mitocôndrias da retina e melhorar a visão
- A retina tem a maior demanda de energia de qualquer parte do corpo. A falta de luz vermelha e infravermelha próxima do sol e a superexposição à luz azul do LED e dos dispositivos digitais podem acelerar o envelhecimento da retina
- A luz artificial na hora errada do dia também afeta a qualidade do sono, que está associada à obesidade, ataque cardíaco, pressão alta e depressão
- Você pode diminuir sua exposição à luz azul em casa substituindo o LED por lâmpadas incandescentes e diminuindo a luz azul em seus dispositivos digitais às 19h, quando o sol se põe naturalmente
Revisão
A visão é um dos seus cinco sentidos e protegê-la tem um impacto na sua saúde física e mental geral. Seu olho é um órgão complexo que absorve a luz refletida em objetos no ambiente. As estruturas do olho se dobram e mudam de forma para que seu cérebro possa interpretar o ambiente.
A luz entra primeiro pela córnea, que é uma cobertura transparente sobre o olho.1 Isso funciona para proteger o olho e dobrar a luz para que ela possa passar pela pupila escura no centro da íris, a parte colorida do olho. A íris fica maior ou menor, o que faz com que a pupila pareça menor ou maior, para regular a quantidade de luz.
A luz passa pela lente, que também dobra os raios para focalizá-los na retina na parte de trás do olho. Essa estrutura possui minúsculas células nervosas sensíveis à luz chamadas cones e bastonetes. Os cones são sensíveis à cor e estão no centro da retina, perto da mácula.
Os bastonetes são sensíveis à intensidade da luz e não registram cor.2 Eles estão localizados fora da mácula, estendendo-se até a borda da retina. Os cones e bastonetes convertem a luz em impulsos elétricos e os enviam para o cérebro, onde seu cérebro percebe uma imagem.
O que causa a perda visual?
A perda ou deficiência visual tem impacto no bem-estar mental e físico de uma pessoa. A Academia Americana de Oftalmologia escreve que aqueles com deficiência visual apresentam um risco maior de algumas condições, como depressão, retraimento social e acidentes.3
Pessoas com perda de visão também podem apresentar um risco maior de condições crônicas de saúde, como pressão alta, doenças cardíacas, insuficiência renal, perda auditiva e artrite.4À medida que a população envelhece, o número de pessoas com deficiência visual ou cegueira também aumenta.
As principais causas de deficiência visual parecem aumentar com a idade. Estes incluem catarata, degeneração macular relacionada à idade, glaucoma e retinopatia diabética.5A perda de visão à noite pode não receber tanta atenção quanto outras doenças oculares, mas é comumente encontrada em pessoas mais velhas.
Em alguns, a dificuldade para enxergar à noite começa por volta dos 40 anos e pode estar associada a indivíduos mais velhos envolvidos em acidentes de carro.6 Existem várias razões pelas quais as pessoas podem ter visão noturna prejudicada, incluindo alterações relacionadas à idade e doenças oculares:7 8
- Pupilas menores – Com o envelhecimento, os músculos que controlam a pupila, a área que permite a entrada de luz no olho, não reagem tão rapidamente ou podem não ser tão fortes. Se a pupila não dilatar o suficiente, você não tem luz suficiente para ver. Isso dificulta a adaptação para ver pelo para-brisa e voltar para o painel de um carro bem iluminado.
- Lente do olho – Com a idade, a lente do olho enrijece e pode ficar menos transparente. Isso não permite a passagem de luz suficiente, o que você experimenta especialmente à noite.
- Bastonetes – Os bastonetes na retina são necessários para a visão, mas podem ser perdidos com o envelhecimento.
- Miopia – Isso pode dificultar a visão da estrada à noite durante a condução.
- Medicamentos – Alguns podem diminuir a capacidade do seu aluno de se adaptar às mudanças nas condições de luz.
- Deficiência nutricional – Uma deficiência de vitamina A pode prejudicar sua visão noturna.
- Retinite pigmentosa — Esta é uma doença hereditária que causa comprometimento permanente da visão noturna e da visão periférica. Eventualmente, pode causar perda visual significativa em condições normais de luz.
Recarregue seus olhos com luz de comprimento de onda longo
Na primeira pesquisa desse tipo em humanos, uma equipe da University College London liderada por Glen Jeffery foi capaz de melhorar o declínio da visão usando terapia de luz simples.9
Neste pequeno vídeo, ele descreve a interação entre a luz vermelha e as mitocôndrias, que é a base para a melhoria da visão.
Os pesquisadores tinham como objetivo melhorar a visão do grande número de idosos que sofrem de declínio físico e visão prejudicada. Em 2020, a equipe escreveu que havia 12 milhões de pessoas no Reino Unido com mais de 65 anos, o que deve aumentar em mais 8 milhões até 2050.
Eles estimam que todos experimentarão algum grau de comprometimento devido ao envelhecimento dos cones e bastonetes na retina. No vídeo, Jeffery explica que a retina do olho tem uma demanda de energia maior e mais mitocôndrias do que outros tecidos do corpo, incluindo o coração. Conforme relatado em um comunicado à imprensa, ele disse:10
“À medida que você envelhece, seu sistema visual diminui significativamente, principalmente quando você tem mais de 40 anos. Sua sensibilidade retiniana e sua visão de cores são gradualmente prejudicadas e, com o envelhecimento da população, essa é uma questão cada vez mais importante.
Para tentar conter ou reverter esse declínio, procuramos reiniciar as células envelhecidas da retina com rajadas curtas de luz de ondas longas.
A equipe recrutou 24 pessoas com idades entre 28 e 72 anos. Cada um deles recebeu um dispositivo que emitia uma luz vermelha a 670 nanômetros.
Como Jeffery comentou, as mitocôndrias têm a capacidade de absorver luz em comprimentos de onda mais longos, de 650 nm a 1.000 nm para aumentar a produção de energia.
No entanto, quando o comprimento de onda está acima de 670, a luz é difícil para o olho humano ver, o que pode afetar a conformidade. Como resultado das altas demandas de energia, as mitocôndrias da retina envelhecem mais rápido do que outras áreas do corpo.
Isso causa uma redução significativa na função.11 Os participantes levaram um dispositivo para casa, que usaram por três minutos por dia durante duas semanas.
Sua sensibilidade de bastonetes e cones foi testada antes e após a intervenção. Eles descobriram que os participantes com menos de 40 anos não exibiam diferença na sensibilidade.
No entanto, aqueles com mais de 40 anos mostraram alguma melhora significativa no contraste de cores e na capacidade de ver com pouca luz. Jeffery concluiu:12
“Nosso estudo mostra que é possível melhorar significativamente a visão que diminuiu em indivíduos idosos usando exposições breves simples a comprimentos de onda de luz que recarregam o sistema de energia que diminuiu nas células da retina, como recarregar uma bateria.
A tecnologia é simples e muito segura, usando uma luz vermelha profunda de um comprimento de onda específico, que é absorvida pelas mitocôndrias na retina que fornecem energia para a função celular.
Nós desenvolvemos um tecnologia que se chama PRLSystem que emite, luz vermelha, luz vermelha próxima e longa e Campo magnético bom.
A vida em ambientes fechados aumenta o risco de poluição luminosa
É importante lembrar que nem toda luz é igual. Na verdade, a luz artificial na hora errada do dia pode afetar significativamente a qualidade do sono. É chamado de poluição luminosa e pode resultar em privação de sono que afeta seu sistema imunológico.
Há um custo alto para a privação do sono, incluindo obesidade, pressão alta, diabetes, ataque cardíaco e depressão.13
Um dos efeitos colaterais de passar horas dentro de casa é a falta de exposição ao sol. A luz brilhante emitida por luzes LED e postes de luz não é de espectro total: a luz de espectro total vem do sol.14
Hormônios e funções corporais operam em um ritmo circadiano, que está ligado a um ciclo dia-noite de 24 horas e luz. Seus hormônios que regulam a digestão, o metabolismo e o sono são afetados pelo seu ritmo circadiano.15 Em última análise, seu ritmo circadiano é afetado pela exposição à luz solar.
Por exemplo, o hormônio melatonina deve aumentar à noite para estimular um sono de qualidade.16A exposição à luz solar intensa pela manhã ajuda a regular a liberação de melatonina e afeta seu ciclo de sono.
Em um artigo recente, os pesquisadores sugerem que os bloqueios instigados pelo COVID-19 mitigaram o papel protetor da luz ultravioleta do sol em até 95%.17
Existe uma ligação entre a luz azul e os ritmos circadianos.18 O sol fornece um espectro completo de luz e, portanto, inclui a luz azul. Uma redução na intensidade da luz solar durante os meses de inverno pode suprimir a melatonina e resultar em sentimentos de apatia, sonolência e, em alguns, depressão.
Além de reduzir sua exposição à luz de espectro total, incluindo luz infravermelha de 650 nm a 1000 nm, passar horas em ambientes fechados aumenta sua exposição à luz azul.
Embora a luz azul nas primeiras horas do dia ajude a desligar a produção de melatonina, a exposição contínua após o pôr do sol tem efeitos deletérios na saúde.
Luz vermelha, luz azul
Com a produção e distribuição de luzes LED energeticamente eficientes, muitos são expostos por mais horas à luz azul sem um equilíbrio de luz vermelha ou infravermelha próxima. Por esse motivo, as luzes incandescentes são mais seguras, pois emitem a luz vermelha e infravermelha próxima de comprimento de onda mais longo e emitem apenas um pouco de azul.19
O dano que a luz azul causa à retina é conhecido há anos. Em um estudo publicado em 1995, os pesquisadores escreveram: “A exposição do olho à luz intensa, particularmente à luz azul, pode causar danos irreversíveis e dependentes de oxigênio à retina”.20
Mais recentemente, dados de um estudo envolvendo animais sugeriram que a luz azul aumenta os danos na retina e a morte celular por apoptose. Neste estudo, o dano induziu maior morte de células cone do que morte de bastonetes.21 A luz azul emitida pelas luzes LED é o principal componente com o qual os cientistas se preocupam em relação à visão e à saúde da retina.
Especialistas descobriram que o componente de luz azul em luzes LED com eficiência energética é “a principal causa de danos à retina”, induzindo “estresse oxidativo e lesão retiniana”, bem como “morte de fotorreceptores por necrose e apoptose”.22
Como usar a luz em casa
Pesquisadores da Oregon State University, em colaboração com a Ohio State University, descobriram que a exposição prolongada à luz azul também pode afetar seu cérebro, mesmo quando a luz azul não está brilhando através de seus olhos.23
Existem algumas etapas importantes que você pode tomar para proteger sua visão e saúde geral.
Embora seja importante obter luz azul logo pela manhã para desligar a produção de melatonina, é igualmente importante reduzir a exposição após as 19h, quando o sol começa a se pôr naturalmente.
Existem várias maneiras de fazer isso, dependendo de suas preferências pessoais. Muitos dispositivos digitais possuem software que pode reduzir a luz azul emitida pela tela.
Quando você faz isso em todos os dispositivos eletrônicos e substitui todas as luzes LED por lâmpadas incandescentes, você não precisará de óculos de sol azuis em ambientes fechados.
No entanto, se você não tiver controle sobre a iluminação, é importante considerar fortemente o uso de óculos de bloqueio azul após as 19h. Isso ajudará a regular seu relógio interno e reduzir os danos aos seus olhos.
A iluminação pública externa e os despertadores são outras maneiras de você ser exposto à luz após o anoitecer. A qualidade do sono que você obtém está ligada ao descanso na escuridão total.
Considere remover todos os dispositivos emissores de luz e usar uma máscara de dormir e persianas para escurecer o quarto.
Por outro lado, durante o dia, é importante obter uma exposição solar sensata para a saúde ocular e ajudar a aumentar a produção de vitamina D.
Referências
1 – American Optometric Association
3 – American Academy of Ophthalmology
4 – Centers for Disease Control and Prevention
5 – American Academy of Ophthalmology
8 – Cleveland Health Clinic, May 26, 2020
9 – The Journals of Gerontology, 2020; doi.org/10.1093/gerona/glaa155
10 – EurekAlert! June 28, 2020
12 – EurekAlert! June 28, 2020
13 – Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem, 2006
14 – Sciencing, Frequency of LED Lights
15 – Annals of Nutrition and Metabolism, 2019;74
16 – The Royal Women’s Hospital, Sleep
17 – medRxiv, 2020; doi.org/10.1101/2020.06.30.20143586
18 – Anticancer Research, 2016;36(3):1345
20 – The Journal of Biological Chemistry, 1995;270(32)
21 – Journal of Korean Ophthalmic optics society 2016;21(1)
