Você é viciado em seu smartphone?

quinta-feira, 16 de maio de 2024
por Dr. José Nasser
Aquera, Bem Estar, Ciência e Tecnologia, Neurociências

As estatísticas sobre o uso de smartphones são impressionantes e preocupantes. Os adultos checam seus telefones a cada seis minutos, em média, enquanto os jovens adultos trocam 109,5 mensagens de texto por dia.

Resumo

Em média, as pessoas verificam seus smartphones 150 vezes por dia, ou a cada seis minutos, 46% dizem que não poderiam viver sem eles e muitos preferem enviar mensagens de texto em vez de conversas da vida real.
Especialistas dizem que, sem tempo longe do celular, o sistema nervoso fica no modo luta ou fuga, deixando você conectado e cansado o tempo todo
O documentário “Web Junkie”, da PBS, revela o vício em tela de jovens na China que jogam videogames o tempo todo sem comer, dormir ou usar o banheiro, e que veem o mundo real como falso
Definir limites pessoais, como não usar o telefone na hora das refeições e limitar as postagens nas redes sociais a algumas vezes por semana, pode ajudar a recuperar sua vida (real) e ser o exemplo que seus filhos precisam para estabelecer limites saudáveis.

Introdução

Você já viu isso muitas vezes – uma família tomando seus assentos em um restaurante, em seguida, um a um puxando seus smartphones individuais para examinar até que a comida vem, após o que eles verificam seus telefones repetidamente enquanto estão comendo.
Talvez você tenha notado pessoas andando em ruas movimentadas, andando de bicicleta, dirigindo carros ou parando em um trem de passageiros, rolando seus telefones, prestando pouca atenção ao seu entorno.
As crianças também recebem seus próprios pequenos dispositivos digitais, aos quais seus olhos permanecem colados como se estivessem hipnotizados, em vez de absorver o mundo ao seu redor e se envolver com pessoas reais e situações reais que as ajudam a crescer social e emocionalmente.
A maioria das pessoas no mundo real se conectou à tecnologia, apenas vagamente ciente de que, no processo, há o perigo de que, a menos que permaneçam diligentes, elas se desconectem em algum grau do que é real e realmente importante.
De acordo com Nancy Colier, autora de “The Power of Off”, no The New York Times (NYT), “a única diferença entre o vício digital e outros vícios é que este é um comportamento socialmente tolerado”. O NYT observa:
“O acesso quase universal à tecnologia digital, a partir de idades cada vez mais jovens, está transformando a sociedade moderna de maneiras que podem ter efeitos negativos na saúde física e mental, no desenvolvimento neurológico e nas relações pessoais, sem mencionar a segurança em nossas estradas e calçadas.”1º

Estatísticas sobre o uso do celular

Não há nada como um bom conjunto de estatísticas para ter uma noção vaga e anexar a realidade dos números a ela. Em relação ao uso (ou abuso) do celular, aqui estão alguns que podem surpreendê-lo:

A maioria das pessoas verifica seus smartphones 150 vezes por dia, ou a cada seis minutos.²Quase 80% dos adolescentes verificam seus telefones de hora em hora, 72% sentem a urgência de responder imediatamente.^3º
Usuários de celular entre 18 e 24 anos trocam uma média de 109,5 mensagens de texto por dia, ou mais de 3.200 por mês.^4º
Quarenta e seis por cento dos usuários de smartphones dizem que “não poderiam viver sem” isso. Alguns dizem que desistiriam do sexo primeiro.^5º
Mais de 1.000 pedestres visitaram salas de emergência em 2008 após ferimentos enquanto usavam um celular para falar ou enviar mensagens de texto e, desde 2006, esse número dobrou nos dois anos anteriores, mostrou um estudo da Universidade Estadual de Ohio.⁶⁷ Em 2010, os pedestres acidentados durante o uso do celular foram responsáveis por 1.500 atendimentos de emergência.^8º
Dos 83% dos adultos nos EUA que possuem celulares, cerca de 73% deles enviam mensagens de texto, cerca de 31% desse número prefere enviar mensagens de texto a realmente falar ao telefone.^9º

Um autor ofereceu um lembrete de que toda vez que as pessoas olham para seus telefones, elas estão gastando um tempo precioso dando atenção a algo que realmente não importa. É tão estúpido quanto alguém fazer palavras cruzadas enquanto sua filha está fazendo um discurso de abertura. O NYT observou:

“A moderação em nosso mundo digital deve ser a marca de uma relação saudável com a tecnologia.

Muitos de nós nos tornamos escravos dos dispositivos que deveriam nos libertar, dando-nos mais tempo para experimentar a vida e as pessoas que amamos. Em vez disso, somos constantemente bombardeados por sinos, campainhas e badaladas que nos alertam para mensagens que nos sentimos obrigados a ver e responder imediatamente.”^10º

Agora que a temos, quem quer viver sem tecnologia?

Nos últimos 40 anos, os empregos de milhares de publicitários, jornalistas, secretárias, corretores de imóveis, estudantes e, sem dúvida, praticamente todas as outras profissões mudaram drasticamente com o grande salto de máquinas de escrever para processadores de texto.

Os smartphones no mundo de hoje têm um potencial muito mais amplo do que apenas uma maneira de enviar e receber chamadas fora de casa.

Conectados como estão à internet, eles podem dizer como curar um resfriado, como plantar uma árvore, o significado da palavra “zydeco” e direções para Milwaukee. Eles também podem disparar alertas médicos e meteorológicos de emergência.

Se você trabalha em uma mesa, em uma plataforma de perfuração de poços de petróleo, no convés de um barco ou em um palco de Nova York, a tecnologia do telefone provavelmente tornou sua vida mais fácil e infinitamente mais divertida. É se desvencilhar deles, no entanto, que tem se mostrado o desafio, muitas vezes com imprevistos.

Em um vídeo do Business Insider,¹¹ o Dr. Dan Siegel, professor clínico de psiquiatria da Escola de Medicina da Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA), revelou que o uso de smartphones antes de dormir tem efeitos prejudiciais tanto no cérebro quanto no corpo, literalmente liberando toxinas para as células.

Devido à exposição à luz das telas (smartphone e outros), a melatonina não é liberada como de costume para ajudá-lo a dormir, então você pode pensar, “Oh, bem, estou acordado de qualquer maneira” e virar para o telefone novamente, piorando sua privação de sono. Colier, também assistente social clínico licenciado, observa:

“Sem espaços abertos e tempo de inatividade, o sistema nervoso nunca desliga. Está em constante modo de luta ou fuga. Estamos conectados e cansados o tempo todo. Até os computadores reiniciam, mas não estamos fazendo isso. São as conexões com outros seres humanos – conexões da vida real, não digitais – que nos nutrem e nos fazem sentir como se contássemos.

Nossa presença, nossa atenção total é a coisa mais importante que podemos dar uns aos outros. As comunicações digitais não resultam em conexões mais profundas, em se sentir amado e apoiado.“¹²

Crianças e tecnologia — cabe a você gerenciá-la

De acordo com a The Kaiser Foundation,¹³ dois terços dos pais não tinham regras sobre quanto tempo seus filhos passavam com mídia, e a criança média de 8 a 10 anos gasta quase oito horas por dia (adolescentes de até 11 horas) com uma variedade de mídias diferentes.

Enquanto muitos lamentam a falta de exercícios para si e seus filhos, e se preocupam que “não há tempo” para visitar uma biblioteca (real), jogar uma bola de futebol no parque ou desfrutar de um pôr do sol, eles ainda rolam seus telefones. Quase por padrão, alguns pais optam por não usar essas coisas para seus filhos também, porque ficar no telefone é muito fácil.

A PBS filmou um documentário, “Web Junkie”, cobrindo o trágico preço que o “vício em tela” está cobrando dos jovens na China, tão obcecados por videogames que jogam dezenas de horas de cada vez, muitas vezes sem comer, dormir ou mesmo usar o banheiro. Imersos no mundo cibernético, eles começam a ver o mundo real como aquele que é falsificado.

Os médicos chineses que a tratam como um distúrbio clínico geralmente recomendam centros de reabilitação onde os jovens imersos na cultura cibernética às vezes são mantidos por meses com uma completa desconexão de todos os meios de comunicação, informou o NYT.^14º

Embora possa não ter sido dado um diagnóstico clínico, adolescentes e jovens adultos americanos estão muito mais envolvidos em jogos em seus telefones do que os especialistas acham que é saudável. A Academia Americana de Pediatria (AAP) escreveu:

“As crianças que usam excessivamente a mídia on-line estão em risco de uso problemático da internet, e os usuários pesados de videogames estão em risco de transtorno de jogos na internet.”¹⁵

Pais assediados costumavam ocupar seus bebês e crianças com a Vila Sésamo enquanto se preparavam para o trabalho. Hoje, assim como muitos pais (ou talvez mais) entregam ao filho um celular ou tablet para seu entretenimento. Eles podem não perceber o quão prejudicial isso pode ser para seus filhos a longo prazo, como a habilidade de se auto-acalmar.

Além disso, cada hora gasta brincando ou engajada no celular é uma hora passada sentada dentro de casa. O especialista em desintoxicação Holland Haiis, autor de “Conscious Connecting: A Simple Process to Reconnect in a Disconnected World”, citado pelas redes, alertou:

“Se seus adolescentes preferirem jogar dentro de casa, sozinhos, em vez de sair para o cinema, encontrar amigos para comer hambúrgueres ou qualquer outra maneira de os adolescentes construírem camaradagem, você pode ter um problema.”^16º

Recomendações de uso do telefone de especialistas para pais (e seus filhos)

A AAP há muito afirma que as crianças não devem ser expostas a nenhum meio eletrônico antes dos 2 anos de idade. Por que? Porque “o cérebro de uma criança desenvolve-se rapidamente durante estes primeiros anos, e as crianças pequenas aprendem melhor interagindo com as pessoas, não com os ecrãs”.¹⁷

Eles alteraram isso para dizer que alguns meios de comunicação de alta qualidade (como a TV educativa) poderiam fornecer valor educacional para crianças a partir dos 18 meses, desde que os pais assistam com seus filhos para ajudá-los a entender o conteúdo.^18º

O NYT observou ainda a recomendação da AAP de que crianças mais velhas e adolescentes sejam restritas a uma ou duas horas por dia na mídia de entretenimento – e não mais – de preferência com conteúdo de alta qualidade. Mais importante, eles recomendaram que as crianças passem mais tempo livre brincando ao ar livre, lendo e trabalhando em hobbies e, geralmente, usando sua imaginação.

A pergunta que se impõe: o que é considerado conteúdo de “alta qualidade”? Talvez focar no que não é seja uma maneira de encontrar uma resposta para isso. Kristina E. Hatch, ao preparar sua tese de honra na Universidade de Rhode Island, disse que perguntou aos alunos da quarta série sobre seus videogames favoritos.^19º

Um garoto disse que seu favorito tinha “zumbis nele, e você pode matá-los com armas e há violência… Gosto de sangue e violência.”²⁰ Não é preciso ser um cientista de foguetes para discernir que uma dieta constante desse tipo de “entretenimento” pode não ser boa para crianças de qualquer idade.

O uso pesado de mídia eletrônica pode ter um efeito significativo e negativo não apenas no comportamento das crianças, mas também no desempenho escolar. O Dr. Dimitri A. Christakis, do Seattle Children’s Research Institute, afirma:

“Aqueles que assistem a muita violência simulada, comum em muitos videogames populares, podem se tornar imunes a ela, mais inclinados a agir violentamente e menos propensos a se comportar de forma empática.”^21º

Em primeiro lugar, os pais são os que geralmente compram as diferentes opções de mídia para seus filhos (ou deveriam ser), mas, por qualquer motivo, os mesmos pais podem ser relutantes em oferecer orientações ou restrições de qualquer tipo, até o ponto de permitir que eles brinquem no carro e durante as refeições em vez de se envolver em conversas que levem à conexão e ao relacionamento.

É possível pelo menos limitar o uso do smartphone?

Uma mulher que decidiu desistir de ter um smartphone disse ao The Guardian que, antes disso, ela vivia em um mundo onde “a comunicação constante não é apenas um acessório conveniente – (era) uma segunda pele”. Então:

“Peguei um telefone fixo e dormi mais. Eu olho as pessoas nos olhos. Eu como comida em vez de fotografá-la e não estou dirigindo meia tonelada de metal no trânsito enquanto olho para uma tela minúscula.”^22º

Haiis, especialista em detox digital, diz que uma maneira de resistir a gastar mais tempo do que é útil é tentar limitar as postagens nas redes sociais a duas a três vezes por semana. Isso não só força você a pensar mais no que está postando; Você gasta menos tempo olhando para o que os outros postam.

Estabelecer limites para si mesmo é fundamental, afirma Haiss. Quando surgir a vontade de pegar o celular, por exemplo, saia, faça uma caminhada ou faça exercícios – faça algo positivo para se distrair.

“Temos acesso constante a novas informações e isso é sedutor, intrigante e emocionante, mas sem estabelecer limites para si mesmo, é uma ladeira escorregadia… A dopamina em nossos cérebros é estimulada pela imprevisibilidade que as mídias sociais, e-mails e mensagens de texto fornecem.

É um ciclo vicioso e, para quebrar esse ciclo, você precisa encontrar a mesma imprevisibilidade e estímulo que existe se você estiver se exercitando. Você nunca sabe o que está ao redor da curva quando sai para uma corrida, passeio de bicicleta ou caminhada.”^23º

É importante saber quando é hora de largar o smartphone e se conectar com as pessoas vivas e respirantes em sua vida, algumas que você conhece e outras que você ainda não conhece, mas que você nunca conheceria se não olhasse para cima. Colier ofereceu um plano de três etapas²⁴ para ajudar a se livrar da dependência do telefone:

Descubra quanto tempo você precisa realisticamente em seu telefone para coisas como trabalho, navegação ou deixar as pessoas saberem que você está bem, e quanto você o usa para puro entretenimento e distração.
Em vez de desligar o telefone, determine os horários em que você restringe o uso do telefone e se recusa a deixá-lo interrompê-lo, como a hora das refeições e passar tempo com a família e amigos.
Determine o que é realmente importante para você, o que o “nutre” e dedique mais pensamento, tempo e energia a essas coisas. Em suma, viva de forma mais intencional e consciente, não ditada pelo toque do seu telefone.