A luz solar ajuda a reduzir o risco de miopia

segunda-feira, 30 de setembro de 2024
por Dr. José Nasser
Aquera, Bem Estar, Neurociências

Pesquisas mostram que adolescentes e jovens adultos que passam mais tempo sob o sol têm um risco 30% menor de desenvolver miopia mais tarde na vida.

Resumindo

Passar mais tempo ao ar livre no início da vida oferece alguma proteção contra a miopia, relata um estudo
Embora a condição seja comum, mais crianças estão se tornando míopes em todo o mundo – 30% a 40% dos adultos na Europa e nos EUA e até 80% da população na Ásia
Um quinto da população com idade entre 14 e 29 anos não passa tempo ao ar livre e 75% passam menos tempo ao ar livre do que os presidiários
A luteína e a zeaxantina, os ácidos graxos ômega-3 e as vitaminas A, C e E são nutrientes que têm um efeito positivo na manutenção, proteção e melhoria da visão

Introdução

A luz do sol é boa para você. Muito bom para você. Na verdade, um estudo mostra que as pessoas, adolescentes em particular, que passam o tempo ao ar livre tomando sol têm uma visão melhor mais tarde na vida.

Por outro lado, aqueles que não tomam muito sol quando estão na adolescência ou no início dos 20 anos podem esperar o contrário. Os tipos de problemas de visão que o estudo² mostrou melhora incluíram miopia, um tipo de miopia.

Pesquisadores do King’s College London, da London School of Hygiene & Tropical Medicine e de outras universidades analisaram 371 europeus com miopia, bem como 2.797 pessoas sem a doença, todas com 65 anos ou mais.

Cada participante foi submetido a um exame oftalmológico, teve amostras de sangue coletadas e teve uma entrevista sobre seus comportamentos de saúde em anos anteriores, principalmente para estimar sua exposição aos raios ultravioleta B entre 9h e 17h e entre 11h e 15h.

Aqueles com maior exposição ultravioleta B, especialmente quando eram adolescentes e jovens adultos entre 14 e 29 anos, tiveram um risco 30% menor de miopia, a incapacidade de ver claramente à distância, do que aqueles que tiveram as exposições mais baixas. No entanto, a ligação não pretendia provar causa e efeito – apenas uma associação.

Os pesquisadores escreveram que a miopia está se tornando cada vez mais comum e está cada vez mais associada a complicações que podem ameaçar a visão das pessoas ou introduzir complicações. Eles acrescentaram que, embora expor-se à luz solar seja realmente protetor, a maioria das pessoas não tem ideia.

A miopia é considerada um problema genético apenas uma mera fração do tempo, mas os autores do estudo dizem que, embora o ambiente pareça ter algo a ver com isso, ainda não está claro o que é.

O problema com as crianças hoje

É notável que 80% a 90% dos jovens no Leste Asiático tenham problemas com miopia hoje em dia, enquanto na Europa e nos EUA,² é mais de 40% a 50%. A pesquisa sugere que é mais comum entre pessoas com ensino superior e menos comum entre pessoas que passam regularmente tempo ao ar livre.

“Aumentar a quantidade de tempo ao ar livre nas escolas de Taiwan nos últimos cinco anos levou a reduções na prevalência de miopia pela primeira vez em 40 anos”, disse Ian Morgan, Ph.D., pesquisador de visão e pesquisador visitante da Universidade Nacional Australiana, que não esteve envolvido no estudo.

Uma pesquisa feita no Reino Unido (que pode ser uma boa representação da juventude em todo o mundo) revelou não apenas que um quinto da população que poderia ser chamada de “crianças” passa zero por cento de seu tempo ao ar livre, mas, pior, que 75% passam menos tempo ao ar livre do que – veja só – presidiários.

Nature.org relataram que a razão para esse fenômeno é porque, de acordo com 80% das crianças, “era desconfortável estar ao ar livre devido a coisas como insetos e calor”. Sessenta por cento disseram que não tinham transporte para que pudessem viajar para áreas naturais.

Luz visível

Fatores como clima, terreno e coordenadas geográficas também foram examinados no estudo, já que alguns climas tendem a ser chuvosos ou nebulosos. Algumas áreas do mundo usaram maneiras inovadoras de lidar com montanhas que bloqueiam a disponibilidade de luz solar.

Um dos estudos cobertos pela revisão concluiu que houve uma diminuição de 2% nas chances de acabar com miopia para cada hora adicional passada ao ar livre por semana.³

De acordo com o US News & World Report, os cientistas envolvidos no estudo dizem que não têm certeza de que a atual prevalência de miopatia significa que é a exposição ao sol que tem esse efeito positivo na visão. Na verdade, pode ser “luz visível“. O Dr. Donald Mutti, professor da Faculdade de Optometria da Universidade Estadual de Ohio, explicou:

“UVB aqui parece ser um substituto para simplesmente passar mais tempo fora. O pensamento atual é que a luz mais brilhante do lado de fora estimula a liberação de dopamina da retina e que a dopamina retarda o crescimento do olho, evitando a miopia.

O trabalho do nosso grupo mostrou que estar ao ar livre afeta apenas a miopia antes que ela ocorra. Uma vez que uma criança precisa de óculos, estar ao ar livre não tem efeito sobre a miopia.⁴

Mutti disse acreditar que as crianças deveriam passar mais tempo ao ar livre, mas que também não deveriam usar óculos escuros e protetor solar; no entanto, essas coisas têm o potencial de causar outros problemas mais sérios.

Usar óculos de sol ou não

Na verdade, “proteger” seus olhos da luz solar faz mais mal do que bem, porque certos comprimentos de onda da luz nutrem seus olhos. Protegê-los com muita frequência impede que você absorva a luz solar que deveria permitir a entrada de luz de espectro total em seus olhos, não apenas para poder ver, mas para estimular a glândula hipotálamo do cérebro.

Seu hipotálamo pode ser considerado seu controle mestre para tudo, desde sua pressão arterial até a temperatura corporal. Ele é responsável por equilibrar o relógio biológico e o ritmo circadiano, e a luz solar natural é essencial para esse processo. Sem ele, seu corpo tem problemas para funcionar corretamente.

Pense assim – a privação de luz para os olhos, também conhecida como má iluminação, pode ser comparada à desnutrição do corpo. Não apenas sua pele nua requer 20 minutos de exposição ao sol todos os dias, seus olhos também precisam da luz solar. Mark’s Daily Apple observa os resultados de um experimento:

“Os pesquisadores que tentam estudar a ligação entre a exposição à luz e a miopia expuseram os filhotes a várias quantidades de luz. A iluminação normal do laboratório era de 500 lux, a iluminação “intensa” do laboratório era de 15.000 lux e a luz solar era de 30.000 lux.

Apenas a luz intensa do laboratório e a luz solar foram capazes de retardar o desenvolvimento da miopia, enquanto a iluminação normal do laboratório – que ainda é bastante brilhante e muito semelhante às condições padrão de iluminação do escritório – não protegeu adequadamente.

Observe que a luz solar direta é ridiculamente brilhante (até 130.000 lux), enquanto apenas estar ao ar livre em ‘plena luz do dia’ fornecerá muita luz para seus laboratórios de dopamina retiniana …

Basta estar ao ar livre e o sol cuidará do resto. Se você pode ver coisas, isso significa que a luz está chegando aos seus olhos; é do sol (e, portanto, brilhante o suficiente) e você está pronto para ir.⁵

Uma nota sobre ir para o sol, no entanto. Se você consome uma dieta rica em óleos de sementes, que são carregados com ácido linoléico (LA), é melhor evitar a exposição intensa ao sol durante os horários de pico. Isso ocorre porque os óleos de sementes podem se acumular na pele e depois são oxidados pela luz solar, causando inflamação e danos à pele.

Para proteger a saúde da sua pele, elimine os óleos de sementes e alimentos processados por pelo menos seis meses, permitindo que seu corpo se livre da maioria dessas gorduras nocivas, para que você possa colher os benefícios do sol para a saúde sem os efeitos colaterais tóxicos. Depois de eliminar totalmente o LA de sua dieta, você pode retomar a exposição ao sol ao meio-dia solar.

Miopia em relação a outras doenças oculares

A miopia é medida em dioptrias (D), da mesma forma que óculos e lentes de contato são medidos. As correções são precedidas por um sinal de menos (-) e medidas em incrementos de 0,25 D.

A miopia de -0,25 ou -3,00 é considerada leve, a moderada pode ser de 3,25 a -6,00 e qualquer coisa mais alta é caracterizada como alta.

Tanto a miopia média quanto a alta podem estar associadas a “efeitos colaterais graves e que ameaçam a visão”, é denominada “degenerativa” ou “patológica”.

Mais pessoas têm essa condição hoje do que há apenas 30 anos, e a prevalência está crescendo de forma constante e alarmante. De fato, no início dos anos 1970, cerca de 25% das pessoas que viviam nos EUA foram afetadas. Trinta anos depois, saltou para 42%.⁶

Por alguma razão, a miopia parece desempenhar um papel na prevalência de outras doenças oculares, algumas delas bastante graves, como:

Catarata – Outro estudo mostrou que a catarata, caracterizada como o cristalino do olho se tornando progressivamente opaco e resultando em visão turva, tende a se desenvolver mais rapidamente em pessoas com alta miopatia, especialmente coreanos. Além disso, os resultados da cirurgia de catarata não são tão bem-sucedidos.
Glaucoma – Uma condição que causa danos ao nervo óptico, o glaucoma é frequentemente associado à pressão acumulada dentro do olho. Mesmo casos leves de miopia estão associados a uma maior incidência dessa doença ocular.

Um estudo australiano relatou que indivíduos míopes têm duas a três vezes mais chances de sofrer de glaucoma do que aqueles sem miopia.

Descolamento de retina – American Journal of Epidemiology relatou um estudo no qual os cientistas concluíram que a miopia era um “fator de risco claro para descolamento de retina”.⁷ All About Vision observou:

“Olhos com miopia leve tiveram um risco quatro vezes maior de descolamento de retina em comparação com olhos não míopes. Entre os olhos com miopia moderada e alta, o risco aumentou 10 vezes.

O estudo também observou que cerca de 55% dos casos de descolamento de retina não causados por trauma podem ser atribuídos à miopia.⁸

Além disso, pessoas com formato de olho alongado (miopia axial) têm um risco 1,72% maior dessa condição após a cirurgia de catarata, em oposição a 0,28% entre pessoas com formato de olho mais redondo.

A comida que você come tem algo a ver com a saúde dos olhos?

Embora experimentar quantidades moderadas de exposição da pele à luz solar também aumente seus níveis de vitamina D, os autores do estudo disseram que não tem conexão com a miopia. Os pesquisadores também observaram:

“A recomendação para as crianças passarem tempo ao ar livre oferece uma opção atraente, e estudos de intervenção estão em andamento. No entanto, ainda não está claro qual dos inúmeros elementos associados ao tempo gasto ao ar livre, como intensidade da luz, radiação ultravioleta (UVR) ou foco distante, confere o risco reduzido de miopia.

Não apenas a quantidade de luz solar à qual seus olhos estão expostos, mas também os alimentos que você ingere afetam sua visão, agora e mais tarde na vida. A Harvard Health lista⁹ uma série de nutrientes que seu corpo precisa para otimizar sua visão e vários alimentos que os fornecem:

A luteína e a zeaxantina podem ser encontradas em vários alimentos brássicas, como brócolis, couve de Bruxelas, couve, alface romana, espinafre, abóbora e ovos.
Os ácidos graxos ômega-3 de origem animal são encontrados nas maiores concentrações no salmão, sardinha e krill do Alasca capturados na natureza. Lembre-se de consumir ômega-3 com moderação, pois também são gorduras poliinsaturadas (PUFA) que são prejudiciais em quantidades excessivas.
A vitamina A é encontrada em boas quantidades em damascos e melão.
A vitamina C está presente em toranjas, kiwis, laranjas, pimentões vermelhos e morangos.
A vitamina E é encontrada no brócolis e no espinafre.