Dr. Nasser

Insônia faz você se sentir até dez anos mais velho

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Os pesquisadores revelaram uma ligação entre a qualidade do sono e a idade subjetiva, demonstrando que o sono insuficiente pode fazer com que os indivíduos se sintam significativamente mais velhos.

Por meio de dois estudos envolvendo mais de 600 participantes, eles descobriram que cada noite de sono inadequado contribuiu para se sentir 0,23 anos mais velho, com a restrição de sono fazendo com que os participantes se sentissem, em média, 4,4 anos mais velhos.

Esta pesquisa destaca o profundo impacto do sono na idade subjetiva, sugerindo que sentir-se alerta pode fazer com que a pessoa se sinta quatro anos mais jovem, enquanto sentir-se extremamente sonolenta pode envelhecer a idade percebida em seis anos.

Os achados reforçam a importância do sono de qualidade para a manutenção de um senso jovem de si mesmo e para a promoção da saúde e da atividade.

Principais Fatos

  1. Ligação direta entre dormir e se sentir mais velho: Cada noite de sono ruim equivale a se sentir quase um quarto de ano mais velho.
  2. Estudo Experimental de Restrição de Sono: Restringir o sono a quatro horas por duas noites levou os participantes a se sentirem 4,4 anos mais velhos em comparação com períodos de sono suficientes.
  3. Idade subjetiva e saúde: Sentir-se mais jovem do que a idade real está ligado a vidas mais saudáveis e longas, com a qualidade do sono agora identificada como um fator-chave para manter uma percepção jovem.

Fonte: Universidade de Estocolmo

O Estudo

Você já se pegou com saudades da energia e vitalidade de seus anos mais jovens? Sentir-se jovem não é apenas uma questão de percepção – na verdade, está relacionado a resultados objetivos de saúde.

Estudos anteriores mostraram que sentir-se mais jovem do que a idade real está associado a vidas mais longas e saudáveis. Há até suporte para a idade subjetiva para prever a idade real do cérebro, com aqueles que se sentem mais jovens tendo cérebros mais jovens.

“Dado que o sono é essencial para o funcionamento cerebral e o bem-estar geral, decidimos testar se o sono guarda algum segredo para preservar uma sensação juvenil de idade”, diz Leonie Balter, pesquisadora do Departamento de Psicologia da Universidade de Estocolmo.

No primeiro estudo, 429 indivíduos com idades entre 18 e 70 anos foram questionados sobre quantos anos se sentiam, quantos dias no último mês não haviam dormido o suficiente e quão sonolentos estavam. Descobriu-se que, para cada noite com sono insuficiente no último mês, os participantes se sentiam, em média, 0,23 anos mais velhos.

Em um segundo estudo, os pesquisadores testaram se era realmente a falta de sono fazendo com que os participantes se sentissem mais velhos. Portanto, eles conduziram um estudo experimental de restrição de sono envolvendo 186 participantes com idades entre 18 e 46 anos.

Os participantes restringiram seu sono por duas noites – apenas quatro horas na cama a cada noite – e outro tempo dormiu o suficiente por duas noites, com nove horas na cama a cada noite.

Após a restrição de sono, os participantes sentiram-se, em média, 4,4 anos mais velhos em comparação com quando desfrutaram de sono suficiente. Os efeitos do sono sobre a idade subjetiva parecem estar relacionados ao sonolência.

Sentir-se extremamente alerta relacionou-se com sentir-se 4 anos mais jovem do que a idade real, enquanto sonolência extrema relacionou-se a sentir-se 6 anos mais velho do que a idade real.

“Isso significa que passar de um sentimento alerta a sonolento acrescentou 10 anos impressionantes à idade que se sentia”, diz Leonie Balter, e afirma que as implicações para nossas vidas diárias são claras:

“Proteger o sono é fundamental para manter a juventude. Isso, por sua vez, pode promover um estilo de vida mais ativo e incentivar comportamentos que promovam a saúde, já que tanto se sentir jovem quanto alerta são importantes para nossa motivação para sermos ativos.”

Referência

Author: Gunilla Nordin
Source: Stockholm University

Original Research: Open access.
Sleep and subjective age: Protect your sleep if you want to feel young” by Leonie Balter et al. Proceedings of the Royal Society B Biological Sciences

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